Pliometria exercita os músculos para a força e velocidade e, ao mesmo tempo esticando-os para um melhor desempenho global do esporte. Os melhores exercícios para velocidade de construção com pliometria exigem a realização de diferentes tipos de saltos pliométricos, como sugerido nestas etapas.

Instruções

Leg Alternate Jumps for Speed

1.

Pegue uma corda de pular ou fazer este salto sem uma corda.

2.

Mantenha os joelhos dobrados quando você pular.

3.

Ir em uma perna e suplente para a próxima etapa, enquanto pular corda.

4.

Mantenha o ritmo da mesma e não mudar a velocidade. Apenas um salto em uma perna, e depois outro salto com a outra perna.

5.

Continue alternando cada perna para saltos 30.

Perna Salto Individual for Speed

6.

Use uma corda de pular ou experimentá-lo livre, sem uma corda de pular.

7.

Fique no lugar com os joelhos levemente dobrados.

8.

Ir de 10 a 30 vezes com uma perna.

9.

Suplente e saltar 10 a 30 vezes com a outra perna.

De frente para trás Hop com cone único

10.

Trabalhar em um piso de madeira para este exercício.

11.

Coloque o cone pliometria no centro da sala, com muita área para ir para lá e para cá.

12.

Fique na frente do cone e dobre seus joelhos ligeiramente.

13.

Ir para a frente sobre o cone, e depois para trás sobre o cone, tudo feito em um movimento fluido.

14.

Repita o exercício de 10 a 30 vezes em cada perna.

Estática Squat Jumps for Speed

15.

Posicione seu corpo em um agachamento padrão.

16.

Sink seu corpo para baixo do ponto onde as coxas são paralelas com o chão.

17.

Explodir o corpo até o ponto mais alto possível no ar.

18.

Terra, diminuindo o seu corpo rapidamente para o agachamento paralelo.

19.

Espere um segundo, mantendo a posição, e executar o mesmo salto.

Dicas:

• Peito e na cabeça permanecem sem inclinando os ombros para fora além de seus joelhos.
• Pés precisa ser forte com os dedos para cima quando você pousa após o salto.
• Todo o pé deve ser usado no salto.