Como fazer lançamentos Leg



Lançamentos nas pernas são uma variação do agachamento mais básico e squat jump, e oferece os mesmos benefícios físicos. Como acontece com qualquer salto agachamento ou agachamento, lançamentos perna alvo os músculos de suas coxas. Se você executar o movimento corretamente e concluir um número suficiente de repetições, o up-and-over movimento lateral desafia o sistema cardiovascular, também.

Instruções

1.

Caminhar ou correr levemente no local por cinco a 10 minutos para elevar sua temperatura corporal, aumentar a circulação e aquecer os músculos e articulações. Limpar a área útil de desordem e posicionar sua etapa exercício no centro da área.

2.

Suporte para a esquerda do passo com o ombro direito, em linha com o centro do degrau. Coloque o pé direito no degrau e fixar o olhar em um ponto específico na frente de você. Coloque as mãos sobre os quadris ou cruzar os braços e descansar as mãos levemente em seus ombros.

3.

Dobre os joelhos sobre os dedos dos pés, mas deve manter os calcanhares pressionando para baixo. Tal como acontece com o agachamento mais básico ou squat jump, alongue a coluna a partir do topo de sua cabeça para o cóccix e dobradiça ligeiramente para a frente a partir dos quadris. Permita que o seu fundo se projetar para trás ligeiramente.

4.

Envolva os seus músculos abdominais, prima pelo chão e pular para cima e sobre o passo, aterrissando com o pé esquerdo com segurança no passo e seu pé direito no chão à direita da etapa. Pouse suavemente sobre a mestra de ambos os pés, dobrando em ambos os joelhos.

5.

Imprensa através do piso a partir da profundidade de seu agachamento e lançar-se para trás sobre o passo, aterrissando com o pé direito no degrau e seu pé esquerdo no chão à esquerda da etapa. Repita a perna lança de 15 a 30 vezes.