Squats são uma poderosa ferramenta em seu arsenal tonificação, mas forma inadequada pode causar estragos nos joelhos e costas. Se você continuar fazendo agachamentos depois de machucar, você pode acabar com lesões dolorosas que podem comprometer a sua aptidão física e mesmo com a impossibilidade de continuar a fazer agachamentos. Se você acha que pode ter se ferido já, fale com o seu médico antes de tentar squats novamente.

Instruções

1.

Fazer agachamentos para uma ou duas semanas sem pesos em todos. Se você já estiver usando pesos, tente diminuir a quantidade de peso. ExRx recomenda que posseiros basear o peso que levantar em seu próprio nível de peso e experiência. Por exemplo, os novatos fêmea com nenhum treinamento prévio que pesam menos de £ 150 deve agachar entre 45 e 65 quilos. Noviços Macho sob £ 200 deve começar com 80 e 125 quilos. Considere baixar o peso ainda mais se squats continuar a ser doloroso.

2.

Mantenha as costas retas como você agachar. Pode ser tentador para arredondar as costas como você agachamento, mas isso compensa a fraqueza nas pernas e podem contribuir para a dor nas costas. Certifique-se de joelhos, pelo menos na largura dos ombros, pois isso torna mais difícil para você para compensar deficiências nas pernas usando a sua volta.

3.

Mantenha os joelhos a uma altura segura. Agachado todo o caminho até o chão pode causar extrema tensão nos joelhos, levando a lesões. Seus joelhos não deve se estender ao longo de seus pés, e se eles começam a tremer ou fivela, você se agachou longe demais. Se você tem um histórico de problemas no joelho, fale com o seu médico antes de fazer agachamentos.

4.

Use os músculos certos para agachar. Seu abs deve ajudar a estabilizar os seus movimentos, e empurrando o estômago para fora pode ajudá-lo a praticar a postura correta. Um cinto de levantamento de peso também pode ajudar. Como você se agachar, apertar sua parte superior das costas. Fazer isso ajuda a proteger sua parte inferior das costas e garante que você manter a boa forma, como o agachamento se torna mais desafiador.

Dicas:

• Se você ainda sentir dor quando cócoras, considere uma alternativa para o agachamento como agachamentos caixa.