O agachamento é uma das formas mais básicas de movimento humano. Realizamos este movimento centenas de vezes ao longo do dia, mesmo sem perceber: entrar em um carro, sentando-se à mesa, curvando-se para pegar alguma coisa. Devido à sua prevalência na vida diária, é extremamente importante para aprender a fazer esse movimento corretamente. Forma agachamento pobre pode colocar estresse sobre os joelhos e região lombar, então siga estas cinco dicas para aperfeiçoar sua forma na sala de musculação e depois aplicar essa forma de seus movimentos diários.

Instruções

1

Comece usando uma bola de estabilidade para obter assistência. Fique de costas para uma parede e colocar uma bola de estabilidade atrás de você em cerca de altura do cinto. Caminhe seus pés para a frente cerca de 6 a 8 polegadas, encoste-se na bola, e, lentamente, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esta é uma ótima maneira de trabalhar em sua forma, tendo uma "rede de segurança" atrás de você.

2

Sempre, sempre, sempre manter o seu peso em seus saltos. Se o seu calcanhar de fora do chão quando você está agachado, isso força os joelhos para a frente e faz com que a cabeça do osso úmero para colocar pressão sobre a parte de trás da rótula. Deslocar o quadril para trás, pegar os dedos dos pés dentro dos seus sapatos, e os calcanhares firmemente plantados no chão durante toda a descida ea elevação de parte do agachamento. Isto é muito importante para proteger os joelhos!

3

Mantenha o corpo ereto superior. Deixando seu peito cair para a frente e os ombros rodada durante um agachamento irá colocar pressão sobre suas costas e fazer com que seu núcleo para desengatar. Pratique manter as omoplatas elaborado em conjunto e seu corpo ereto superior. Tente usar uma cadeira ou banco atrás de você como um guia para que você tenha algo para voltar a cair se este se sente desconfortável no início.

4

Envolva o seu núcleo de apoio. A coluna lombar (parte mais baixa da coluna) tem um monte de demanda colocada sobre ele durante um agachamento, por isso é importante integrar os músculos do núcleo, a fim de estabilizar a volta. Prática desenho seu umbigo e um pouco antes de começar o seu agachamento.

5

Use um removedor de pesos pesados. Se você está tentando empurrar seu peso máximo com agachamento, certifique-se de recrutar a ajuda de um detetive particular. Seu spotter deve estar diretamente atrás de você e colocar as mãos diretamente sob os braços (área axila) e segui-lo para baixo e para cima como você agachamento. Se você puder, pergunte a um personal trainer ou outro profissional de fitness para manchá-lo.