Como fazer agachamento em casa

Como fazer agachamento em casa


Fazendo agachamentos em casa é uma ótima maneira de entrar em forma. Há muitos benefícios a fazer agachamentos, começando com as pernas, que suportam o peso do corpo. Quando você adiciona halteres ou uma barra para seu agachamento, as pernas beneficiar ainda mais pela maior resistência. Agachamento também utilizam seus músculos abdominais e lombares, porque cada um está segurando firme durante os movimentos para estabilizar o corpo. Seus braços também obter um ótimo treino, quando você apertar a barra ou halteres.

Instruções

1.


Exercício em casa é uma maneira de baixo custo para ficar em forma.


Stand com os pés pelo menos a largura dos ombros. Manter os pés tão afastados lhe dará uma posição firme para evitar lesões. Mantenha seus músculos abdominais puxado com força e as costas retas.

Se você optar por usar halteres, segure um em cada mão e mantenha os braços para baixo em seus lados.

Se você estiver usando uma barra, segure o bem alto na parte de trás de seus ombros, segurando-a com firmeza, enquanto ele ainda está na prateleira. Quando estiver pronto, retire a barra do rack.

2.

Reduza o seu corpo em direção ao chão, com os pés firmemente plantados e as costas retas. Os joelhos devem passar por cima de você pés, mas não passa os dedos dos pés. Se você estiver segurando halteres, manter os seus braços esticados ao lado do corpo quando você agachar. Se você estiver usando uma barra, ele deve permanecer em seus ombros como você agachamento.

3.

Levante seu corpo de volta para cima, usando as pernas, em uma posição de pé. Manter uma ligeira curva em seus joelhos como você estar em linha reta.

Se você não estiver usando o peso extra durante seus squats e você sente que precisa de mais equilíbrio, traga seus braços na frente de você em um movimento de oração ao abaixar-se para baixo em um agachamento.

4.

Repita oito a 10 vezes para iniciantes. Aumente as suas repetições como você vê o ajuste.

Dicas:

  • Sempre manter a cabeça virada para a frente, as costas retas e os pés apoiados no chão.
  • Os joelhos devem sempre apontar na mesma direção que seus pés.
  • Use um observador se você pode ajudar a evitar lesões.