Agachamento, desde há muito que se acredita ser os melhores exercícios de construção de perna que você pode fazer. Fazendo agachamento em uma máquina Smith pode ajudar a manter a sua forma e permitir que você levante mais peso do que você pode fazer com pesos livres. A máquina de Smith é um bar que se move para cima e para baixo ligado a dois lugares, de modo que o movimento é muito fixo. Veja como fazer agachamento em uma máquina Smith.
Instruções
1.
Levante o bar vazio até à altura do ombro e ligá-lo no lugar. Em seguida, deslize sobre o número desejado de placas de peso de cada lado e prenda-o no lugar com um colar.
2.
Estar no meio da máquina de Smith entre os dois postes verticais com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Coloque a barra em seus ombros. Torcer a barra de puxar para cima a partir da posição travada.
3.
Verifique se os ganchos estão tão longe de os pinos quanto possível para que o bar não vai travar no lugar enquanto você está fazendo agachamentos. Com a barra em seus ombros, dobre os joelhos em uma posição de agachamento.
4.
Mantenha as costas direitas. Reduza o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então, lentamente, voltar à posição em pé, apertando os músculos da coxa, como você faz.
5.
Repita este movimento para o número desejado de repetições. Terminar na posição de pé e virar o bar novamente para os ganchos em cada extremidade ele sobre os pinos.
Dicas:
- Tenha em mente o peso da barra quando a adição de placas de peso antes de fazer agachamentos. Algumas máquinas Smith têm barras ponderadas, outras não.
- Executar o agachamento em uma máquina Smith é um movimento fixo devido ao bar deslizando para cima e para baixo sobre os postes verticais. Isso tira um pouco dos músculos do núcleo. Uma vez que você está confortável com a realização de agachamento em uma máquina Smith, tente executá-las com pesos livres para trabalhar os músculos do núcleo.
- Fazendo agachamento em uma máquina Smith pode ser bastante restritiva. Usando uma máquina de Smith pode não ser para todos.