Se eles estão tentando aumentar acima para uma competição de força ou apenas tentando parecer bom para a praia, muitos homens querem saber como ganhar massa sólida. Comer pode levar ao ganho de gordura e exercício pode levar à perda de massa, assim como exatamente fazer sua greve de um equilíbrio perfeito entre os dois? Felizmente, o ganho de peso e fortalecimento muscular especialistas descobriram como usar o exercício, levantamento de peso e dieta para atingir o máximo de resultados em ganhar massa sólida.

Instruções

1.

Coloque a tensão em seus músculos durante seus exercícios de levantamento de peso. Quando os músculos são frescos, levante de 80 por cento do montante máximo de peso que você pode levantar para cinco repetições. Se os seus músculos estão cansados ​​ou cansado depois de um treino aeróbico, diminuir o peso que você levanta para 50 por cento para cinco ou mais repetições. Mesmo que o peso é significativamente menor, não vai sentir assim para os músculos, e eles vão estar trabalhando tão duro para levantar 50 por cento como fariam para levantar 80 por cento se fossem frescos. Colocando tensão como este sobre os músculos estirpes-los para construir, a fim de levantar o peso mais facilmente, causando um aumento na massa.

2.

Comer uma dieta que facilita a ganhar massa muscular em vez de gordura. Aumente a quantidade de proteína que você come. As proteínas são os blocos de construção para todas as células e irá ajudá-lo a aumentar o tamanho de suas células musculares. Carnes, laticínios e legumes são boas fontes de proteína. Tome cuidado para não comer muita proteína; isso pode colocar pressão sobre e potencialmente danificar os rins. Sugere-se que uma pessoa de 150 libras deve comer 52 gramas de proteína por dia. É claro que a proteína sozinha não vai aumentar a massa muscular, por isso é importante colocar a proteína para uma boa utilização, levantando pesos.

3.

Preste atenção para onde você começa suas calorias. Faça o seu melhor para garantir que a maioria deles vêm de alta de nutrientes, alimentos de alta proteína. Calorias vazias não vão alimentar as células musculares e vai transformar a gordura em vez de músculo. Evite comer muitos doces e não deixe que a sua ingestão de hidratos de carbono superior a 60 por cento de sua dieta diária. Quando a contagem de calorias, manter em mente que um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias e que cada quilo de músculo queima em qualquer lugar de 30 a 50 calorias por dia em repouso.

4.

Experimente um mix shake de proteína. Se você achar que é difícil aumentar o seu tamanho muscular com sua dieta padrão, fazer um shake de proteína como suplemento algumas vezes por semana antes de trabalhar para fora. Faça isso com moderação para evitar os danos do excesso de proteínas no organismo.

Dicas:

• Descanse bastante. Estes esforços não irá funcionar de forma eficaz se você está cansado o tempo todo. Sono rejuvenesce o corpo e permite que ele se reparar, ficando seus músculos pronto para continuar massa do edifício no dia seguinte.