Todo mundo quer olhar seu melhor. Para alguns, isso significa ganhar massa muscular para mostrar os bíceps protuberantes, mas para outros, ganhar massa muscular é uma parte da vida, um estilo de vida activo e saudável. Não importa quais são seus objetivos, existem algumas orientações para comer para ganhar massa muscular.

Instruções

1.

Coma proteína de carne magra. Alguns defensores de musculação sugerem uma variedade de fontes de proteínas para aumentar a massa muscular sem ganhar gordura. Galinha Branco-carnes, peixes e cortes magros de carne são as principais fontes de proteína da carne, apesar de cordeiro e carne de veado fornecer uma mudança bem-vinda de ritmo.

2.

Adicionar fontes de proteína vegetal a sua dieta para completar a sua ingestão de carne. Não só o feijão, legumes, produtos de soja e queijo cottage contêm proteínas, que fornecem aminoácidos e fibras, necessários para um corpo saudável e ativa.

3.

Considere tomar suplementos para melhorar sua dieta e fornecer nutrientes construção muscular. Se você não está recebendo quantidade suficiente de proteína de sua programação regular de comer, você pode comprar proteína em pó, feitos a partir de soja ou de soro de leite produtos e misturá-los com líquidos para uma bebida rica em proteínas.

4.

Adicionar carboidratos em sua dieta. Sem bastante carboidratos, seu corpo entra em cetose, um processo pelo qual o seu metabolismo acelera e seu corpo queima gordura em uma taxa aumentada. Os especialistas nutricionais discordam quanto ao facto de este tipo de dieta é prejudicial para o seu corpo, especificamente os seus rins e fígado. Incluir carboidratos ricos em vitaminas que ocorrem naturalmente em frutas, vegetais e grãos integrais.

5.

Beba muita água quando comer para ganhar massa muscular. Níveis de proteína aumentou colocar uma pressão adicional sobre os seus rins, e muita água irá manter o bom funcionamento do sistema.

Dicas:

• Se você sentir quaisquer efeitos nocivos quando em uma dieta de alta proteína para ganhar massa muscular, interromper a dieta e consulte o seu médico para aconselhamento.