Dicas para ganhar massa muscular sem o Gym Equipment

Em algum momento, muitos entusiastas de levantamento de peso provavelmente vai encontrar-se sem acesso aos pesos tradicionais. Isso pode ocorrer devido a uma excursão de fim de semana para a floresta, onde não existem pesos de ser encontrado, ou talvez os seus fundos estão correndo um pouco fina. Se você está preocupado com a falta de acesso a equipamentos de ginástica, não ser. A maioria dos exercícios realizados com equipamento de treinamento de resistência tradicional são tão facilmente realizado sem equipamentos de ginástica em tudo.

Pense Unconventional

Ao tentar ganhar massa muscular sem equipamentos de ginástica, você vai ter que pensar fora da caixa. Tome alguns dos exercícios que você iria realizar se você tivesse equipamentos, tais como supino e agachamento. Você realmente precisa de equipamentos de ginástica para realizar estes exercícios? Claro que não. Tanto o supino eo agachamento são exercícios que empurram básicas que podem ser executadas em uma ampla variedade de maneiras. Lunges também se enquadram nesta categoria. Expanda sua mente um pouco, e você pode ser surpreendido com o número de exercícios que podem ser realizados sem equipamentos de ginástica.

Criar Os Exercícios

Agora que você está pensando fora da caixa, é hora de montar um programa de treinamento de peso sem os pesos. Agachado, por exemplo, funciona facilmente contornar este problema. Encha uma mochila ou bolsa de forma semelhante com algo levemente pesado. Segure esta acima de sua cabeça ou em sua parte superior das costas, assim como um bar sentava. Supino pode ser realizada com o exato mesmo implementar. Em vez de pressionar a barra, pressione o saco. Os mesmos movimentos ainda estão sendo realizadas, e você ainda tem o mesmo potencial para ganhar massa muscular, enquanto você são progressivas com a resistência.

Ficar consistente

Como acontece com qualquer programa de treinamento, você deve manter um alto nível de consistência se você esperar para fazer qualquer progresso significativo. Mantenha um registro de treino, ou recrutar um companheiro de treino. É importante entender que ganhar massa muscular sem equipamentos de ginástica é exatamente o mesmo que ganhar músculo com equipamentos de ginástica - menos os implementos que você está usando.