Levantar pesos desafiadores constrói o músculo massa.
Forte o suficiente para ser um desafio
O peso deve fadiga muscular.
Uma fórmula simples pode ser usado para determinar o quanto de peso uma pessoa deve levantar para ganhar massa muscular. Um iniciante deve escolher um peso que, independentemente do exercício, ele não pode levantar mais de 10 vezes em uma fileira. A 10 ª repetição deve ser de fadas difícil de completar.
Não pesado o suficiente para perder Form
Em the10th repetição, o levantador de peso deve ser capaz de manter o controle de seu corpo e forma. Se ela pode espremer para fora que 10 repetição, mas é preciso "balançar" o peso para fazê-lo, então essa quantidade de peso é um pouco pesado demais.
Bottom Line
Levantamento de pesos pesados resulta em crescimento muscular.
Existe uma distinção clara entre o que é apenas peso pesado o suficiente e que o peso é muito pesado. Escolhendo um peso que é muito leve não vai resultar em ganho muscular, e levantando um peso que é muito pesado pode resultar em lesões potencialmente grave. Seguindo a fórmula simples e manutenção de uma forma controlada durante o exercício é o caminho para um músculo sólido ganhando.