Cardio exercícios são geralmente associados com a queima de gordura. Há, porém, maneiras de aumentar a musculatura através de exercícios cardiovasculares. Porque o aumento da massa muscular também vai aumentar a taxa metabólica de repouso, você vai queimar o excesso de gordura a uma taxa escalado para ajudar a expor a musculatura magra você atingir durante suas sessões de treino cardio-construção muscular.

Instruções

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Realize exercícios de treinamento de circuito com resistência ou pesos. Circuito de formação é feito movendo-se de um exercício para o outro sem qualquer descanso entre as séries. CT aumenta a freqüência cardíaca para ajudar a desenvolver resistência cardiovascular. Você também vai desenvolver a musculatura, se você aumentar a resistência ou exercitar-se ao fracasso (até que você não pode mais executar o exercício com a forma adequada devido à fadiga muscular) durante cada set. Um circuito inteiro pode incluir ambos os exercícios de corpo superior, inferior e fundamentais, como agachamentos, lunges, crunches, bíceps, lat pull downs, pressione cima, pressione o peito e elevadores para trás.

2

Incluir treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em suas sessões de treinamento cardio. Este tipo de treinamento combina rajadas de treinamento intenso, com menor intensidade, em uma sessão de treinamento cardio cíclico, que aumenta a musculatura devido às intensas contrações da musculatura e solte. Actividades de cardio que trabalham os músculos grandes, como ciclismo, corrida e musculação feito em alta de intervalos de baixa intensidade de cinco a 20 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico vai aumentar a massa muscular e condicionamento cardiovascular.

3

Consumir proteína adequada. Certifique-se de levar em calorias o suficiente, proteínas e carboidratos durante os exercícios de cardio para ganhar massa muscular. Privar-se de alimentos não só irá promover a perda de gordura, mas provavelmente irá contribuir para a perda muscular, bem como se você estiver executando exercícios de cardio em uma base regular. É importante para consumir um grama ou mais de proteína para cada quilo de peso corporal para aumentar a massa muscular. Carboidratos são importantes para a energia e são geralmente melhor em formas mais simples encontrados em batatas, trigo e vegetais crus. Comer várias vezes por dia para garantir que você está consumindo os nutrientes adequados para estimular o crescimento muscular. Um equilíbrio saudável é a dieta 40-40-20 ou 40 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura para a saúde muscular e cardiovascular.