Muitas vezes, é possível olhar substancialmente mais saudável sem realmente perder peso. Isso ocorre porque o músculo pesa mais que gordura. Você será mais saudável, mais forte e parecer mais magra, se você diminuir a gordura e aumentar a musculatura, a despeito do fato de que seu peso real tem permanecido o mesmo, ou até aumentaram.

A chave é uma dieta saudável com os alimentos certos e um programa de treinamento de força regular, juntamente com o trabalho cardiovascular para queimar o excesso de gordura.

Instruções

1.

Reduza a quantidade de carboidratos simples, como pão branco e massas, em sua dieta. Estes não são tão enchimento hidratos de carbono complexos como e eles são muito altamente calóricos.

2.

Aumentar a quantidade de feijão e vegetais na sua dieta. Estes hidratos de carbono complexos dar a seus músculos o combustível de que necessitam para crescer.

3.

Comer proteína de uma fonte magra, como peito de frango ou atum durante cada refeição. As proteínas ajudam seus músculos reparar-se depois de um treino duro.

4.

Consulte um personal trainer sobre um programa de treinamento de força que usa agachamento, levantamento terra, prensas de sobrecarga e supino. Estes exercícios têm uma curva de aprendizado mais acentuada do que o treinamento de resistência com base em máquina, mas eles trabalham mais músculos ao mesmo tempo e são, portanto, mais eficiente e eficaz.

5.

Realizar o treinamento intervalo de 20 minutos regular, onde você trabalha tão duro como você pode enquanto ciclismo, corrida, natação ou qualquer outra atividade cardiovascular para metade, enquanto você descansa. Você pode trabalhar duro por um minuto, em seguida, relaxar (mas não parar) por dois minutos, ou dois minutos e quatro. Isso estimula o corpo a queimar gordura mais eficientemente do que uma formação mais regular, uma vez que mantém o seu corpo de se acostumar com o trabalho duro.