Quando você executa durante 20 segundos e descanse por 10 segundos, como parte de um plano de perda de peso, você está envolvido em um tipo de intervalo de formação. A perda de peso é muito ajudado quando o seu aumento de sua taxa metabólica, a taxa na qual você queima os estoques de gordura extra. Um estudo realizado pelo National Institutes of Health (NIH), concluiu que "o treinamento físico de alta intensidade é superior ao treinamento de intensidade moderada em reverter os fatores de risco da síndrome metabólica", tantas pessoas - mesmo aqueles com metabolismo lento - pode perder peso com um programa em execução intervalo e uma dieta saudável.

Instruções

1.

Estique seu corpo por cerca de cinco minutos. Use toques de dedos, braços elevadores, rolos de ombro e qualquer outro exercício de aquecimento suave.

2.

Corra por 20 segundos a um ritmo muito acelerado.

3.

Caminhe por 10 segundos. A caminhada não precisa ser rápida, pois este é o seu período de descanso, mas o movimento continuou é necessário.

4.

Repetir a execução de 20 segundos, 10 segundo andar de rotina para um mínimo de 20 minutos. O NIH recomenda 20 minutos de cardio intenso vigorosamente três vezes por semana ou 30 minutos de cardio de intensidade moderada cinco vezes por semana.

5.

Altere a superfície que você executar em como você construir a resistência. Correndo em uma colina, praia ou outra inclinação (algumas esteiras pode ser ajustado para isso também) irá produzir uma resistência adicional e ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente.