O Exército dos EUA estipula que você deve ter um percentual de gordura corporal de 20 por cento para 24 por cento, se você é um homem e 30 por cento para 34 por cento, se você é uma mulher, dependendo da idade. Mesmo se você cair dentro dessa diretriz, você ainda pode querer perder peso para o Exército estar em melhor condição física e promover a imagem saudável que um soldado deve ter. Estritamente limitando sua ingestão de alimentos fará com que você a perder peso, mas você pode perder músculo também. Mantenha exercício na imagem para perder peso e manter a forma.

Instruções

1.

Calcule o número de calorias que você deve comer para perder peso. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você usa no seu dia a dia e através do exercício. Você nunca deve comer menos de 1200 calorias, se você é uma mulher e 1.500 calorias, se você é um homem.

Para calcular o número mínimo de calorias que você deve comer para perder peso, tome a sua meta de peso, e multiplicá-lo por 10 Então, para obter o nível superior de sua faixa calórica, multiplique este número por 1,5 se você é ativo e 1.2 se você está moderadamente ativos. Por exemplo, se sua meta de peso é de 160, você iria começar pela multiplicação que por 10 para obter 1.600 calorias como a parte inferior de sua faixa; então se você está moderadamente ativos --- você se exercita algumas horas por semana --- multiplique por 1,2 para obter 1.920. Assim, você deve comer entre 1.600 e 1.920 calorias.

2.

Faça suas calorias contam escolhendo saudáveis, alimentos de baixa caloria. Ao encher de vegetais crus e frutas, você come menos calorias totais. Além disso, escolha grãos inteiros sobre alimentos refinados para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Alimentando o seu corpo corretamente --- em vez de comer junk --- ajuda você tem energia para obter o exercício que você precisa para o Exército.

3.

Medir e monitorar os alimentos que você come. Algumas pessoas podem perder peso simplesmente mudando sua dieta para alimentos mais saudáveis. A maioria das pessoas, no entanto, precisa prestar atenção ao que comem. Medindo os alimentos ajuda a controlar o tamanho da porção e comer menos calorias. Você também vai saber que você está comendo calorias suficientes para alimentar o seu corpo, mas poucos o suficiente para perder peso.

4.

Comece a correr. Você vai queimar um elevado número de calorias --- como muitos como 600 por hora ou mais --- quando você executar. Além disso, a sua formação militar inclui corrida, por isso ajuda a entrar em forma antes do tempo. Se você não é atualmente capaz de executar, iniciar um programa como o Couch a 5K programa que lhe permite alternar caminhada e corrida, construindo gradualmente sua maneira acima.

5.

Aumente a sua massa muscular com levantamento de peso. Como você perder peso, certifique-se que você não está perdendo músculo, bem como, o que tornaria o treinamento do Exército difícil. Gaste 30 a 60 minutos três vezes por semana levantando pesos.

Dicas:

• Beber cerveja ou outras bebidas alcoólicas pode impedir seus esforços de perda de peso, uma vez que acrescenta calorias vazias e diminui a sua vontade de evitar alimentos insalubres. Cortar beber enquanto você está perdendo peso para acelerar seus esforços.