Como executar dois quilômetros por dia para perder peso

Como executar dois quilômetros por dia para perder peso


Movimentar-se duas milhas por dia é uma excelente maneira de perder peso. Dependendo do seu peso corporal e ritmo, você pode queimar em qualquer lugar 200-500 calorias, um número que pode facilmente resultar em grandes reduções de peso. Embora muitas pessoas assumem que não há nada mais complexo do que sair correndo e fazendo isso, existem coisas que você deve estar ciente de no planejamento de sua rotina de exercícios.

Instruções

1

Comece devagar, com um ritmo que você pode facilmente manter durante todo o percurso de três quilômetros. Isto é especialmente importante se você tiver sido afastado do exercício regular durante algum tempo, como se machucar durante as sessões de formação inicial podem ser definidas de volta consideravelmente seus esforços para perder peso. Defina o seu ritmo inicial com a cabeça e não com o seu ego - mesmo se você está relegado a uma velocidade que é apenas um pouco mais rápido do que andar.

2

Divida o seu treino em dias fáceis e difíceis de dar ao seu corpo tempo para se recuperar parcialmente. Fazer isso usando tanto um monitor de frequência cardíaca e um temporizador. Em seus dias fáceis, escolher um ritmo mais lento, mais comedido para sua corrida de três quilômetros, mantendo os tempos mais elevados e sua freqüência cardíaca mais baixa. Em dias difíceis, tentar empurrar seu corpo um pouco mais (rodando a 80 a 85 por cento de capacidade), permitindo que o seu ritmo cardíaco a polegada superior como seus tempos de milhas diminuir de forma constante.

3

Continuar a progredir usando a combinação de um monitor de frequência cardíaca e um cronômetro para decidir quando a empurrar o envelope um pouco mais. Quando você achar que você é capaz de alcançar tempos semelhantes, com uma redução substancial na taxa de coração, começar a correr um pouco mais difícil, com o objetivo de fazer a barba segundos - ou minutos - fora de seu ritmo milha. Progresso gradual irá mantê-lo livre de lesões e perda de peso em um ritmo constante. A melhor maneira de avaliar esse progresso é rastreando os dados de exercícios usando as ferramentas de diagnóstico à sua disposição.