Como exercício para perder peso & Tone

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Criar uma rotina de exercícios que vão ajudar você a perder peso e tonificar o corpo depende muito do que você come e com que freqüência você pode exercer. Comece com metas e exercícios que você sabe que pode executar razoáveis; isso vai ajudá-lo a permanecer no alvo e se sentir bem sobre o seu progresso. Lutando contra um problema de peso e ficar em forma é um processo que nunca termina, para estar pronto para furar a seus compromissos a longo prazo.

Instruções

1.

Mude sua dieta. Cuidadosamente controlar sua ingestão de calorias e se livrar de alimentos que são ricos em açúcar e gordura saturada. Uma boa dieta é tão importante quanto o seu treino de fitness. Se você tiver dúvidas sobre a melhor maneira de ajustar sua dieta, fale com um nutricionista para aconselhamento. Ele pode ajudá-lo a construir um plano de dieta em curso.

2.

Envolver-se em exercícios de alta-cardio como corrida, spinning, ou usando uma máquina elíptica. O exercício cardiovascular queima mais calorias do que o treinamento de força e levará a resultados mais rápidos. Se você é novo para o exercício, comece devagar e sua maneira de trabalhar para exercícios mais intensos. Isso irá ajudá-lo a construir a resistência e evitar lesões.

3.

Tome-se uma alternativa de fitness de baixo impacto como yoga ou pilates. Isso pode ajudar a aumentar a sua aptidão com a construção de força muscular e tom nos dias em que você não está realizando cardio pesado. Eles também construir flexibilidade e força do núcleo, que são elementos críticos de aptidão de todo o organismo. Você pode encontrar outros benefícios para estes exercícios, além de aptidão física; yoga é praticado por muitas ginásio frequentadores de seus aspectos calmantes.

4.

Definir metas pequenas, atingíveis. Desafiando-se a perder 40 quilos pode ser esmagadora, para definir os objectivos diários e semanais em seu lugar. Por exemplo, sua meta diária pode ser a queimar mais calorias do que você come. Seu objetivo semanal poderia ser perder £ 3. Coloque esses objetivos em uma placa de calendário ou boletim e acompanhar o seu progresso. Com consistência, você vai alcançar seus objetivos grandes.

5.

Executar uma ampla gama de exercícios. Isso protege o seu corpo de lesões por esforço repetitivo e ajuda a melhorar a sua aptidão total do corpo. Varie seus treinos para que você não está fazendo o mesmo treino dois dias em uma fileira.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de implementar mudanças de dieta e exercício físico para garantir que você está se aproximando da situação de forma saudável e segura.