Correr é uma atividade aeróbica que queima calorias significativas quando realizada com intensidade. Você pode queimar seis a 14 calorias por minuto com base na sua velocidade e peso corporal total. No entanto, running preciso disciplina, prática e boa forma para ser eficaz. Pista de corrida é diferente de corrida em esteira ou mesmo movimentar-se em torno de seu bairro. A superfície da pista, o seu equipamento e sua tolerância para a rotina eo tédio desempenhar um papel no seu sucesso com o funcionamento de perder peso.

Instruções

Prepare-se para a tarefa

1.

Verifique com seu médico. Correr não é para todos. Aqueles com problemas ortopédicos ou problemas nos pés pode precisar de encontrar uma outra forma de exercício. Você também pode ter problemas de saúde subjacentes, como diabetes ou um problema de coração que pode ser agravada por um programa em execução. Andar antes de tentar executar se você estiver muito acima do peso para proteger as articulações de impacto.

2.

Comprometa-se com um programa em execução. Perder meia libras ou até um par de libras. uma semana é a perda de peso saudável, de acordo com a Cleveland Clinic. Esperando mais do que isso por semana não é realista e pode zap sua motivação. Então, dependendo de quanto peso você quer perder, você poderia estar em execução por seis meses ou mais na pista. Então você vai precisar de fazer exercício para manter a perda de peso. Comprometa-se com um programa em execução a longo prazo de, pelo menos, um ano. Isto irá levá-lo no frame direito da mente e permitir que você se preparar para o processo.

3.

Compre um bom par de tênis. Você não quer ir barato em sapatos. Se você fez um compromisso com a execução, proteger seus pés de doenças comuns, como execução dores nas canelas ou bolhas. Descubra se você pronate seus pés e quanto. Isso vai determinar se você precisa de um sapato mais amortecido ou um que estabiliza os pés de tanto movimento, de acordo com TheRunningAdvisor.com. Você pode querer comprar dois pares por isso, quando um se desgasta, você já tem o próximo par pronto para ir.

4.

Prepara com equipamento. Decida se você irá determinar a sua intensidade de corrida com um monitor de freqüência cardíaca ou desacelerar para tomar o pulso. Você pode querer comprar um monitor de freqüência cardíaca pedômetro ou para torná-lo mais fácil de medir a distância e intensidade de forma consistente. Manter-se hidratado também é importante, especialmente se você estiver executando em uma pista fora. Levar água em uma pochete ou obter uma mochila de hidratação, ou experimentar com ambos. Talvez você deve correr com um parceiro se você vai fazê-lo no início da manhã ou à noite. O ponto é que correr e perder peso são ao mesmo tempo desafiador. Você não quer quaisquer outros obstáculos como sendo demasiado quente ou não hidratado o suficiente para entrar em seu caminho. Prepare a primeira.

Correr para perder peso

5.

Vá para um teste. Dê a si mesmo uma meta de um determinado período de tempo ou quilômetros para completar. Aqueça-se por cinco a 10 minutos a pé ou correr em um ritmo mais lento. Corra e verificar a sua freqüência cardíaca periodicamente. Depois de concluir a corrida, observe como você se sente eo que fez ou deixou de ir bem. Faça um plano para o seu futuro é executado.

6.

Crie o seu próprio programa em execução. Para perder um quilo de gordura, você precisa ter um déficit calórico de 3.500 calorias em uma semana. Decida quantas vezes você vai correr por semana e por quanto tempo. Saiba quanto tempo a pista é que você vai estar ligado. Determine quantas vezes você deve executar em torno dele a caminhar uma milha ou exercício por um período específico de tempo. Você provavelmente vai ficar mais lento em uma pista do que você faria em uma esteira, assim que tomar isso em consideração também.

7.

Manter intensidade suficiente. Conheça o seu alvo e da freqüência cardíaca máxima. Você pode encontrar este por determinar a sua freqüência cardíaca máxima em primeiro lugar. A maneira mais fácil é subtrair sua idade de 220, por exemplo, a 20-year-old tem uma freqüência cardíaca máxima de 200 Para perder peso, você precisa de exercitar em um determinado intervalo de frequência cardíaca alvo. Isto pode ser de 60 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. É melhor começar com uma intensidade inferior e sua maneira de trabalhar para manter uma intensidade mais elevada por um longo período de tempo.

8.

Incorpore variedade em sua rotina. Para evitar o tédio, adicione movimentos adicionais, como lunges ou squats no final da sua corrida antes do seu resfriamento. Realize correndo intervalos em que você alternar executando no seu ritmo normal para um minuto com a acelerar por 60 segundos. Você pode escolher diferentes pistas para correr em mudar o cenário. Corra com um membro da família, amigo ou cão para uma mudança de ritmo.

Dicas:

• Nem todas as pistas são as mesmas. Eles podem variar em tamanho, material de superfície, popularidade e facilidade de uso. Acostume-se a faixa que vai usar antes de acelerar até a intensidade e velocidade.