Embora atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo queimar mais calorias do levantamento de peso, é perfeitamente possível a utilização de pesos livres para perder peso. Usando pesos livres várias vezes por semana vai construir o músculo, o que por sua vez irá acelerar o seu metabolismo (porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido de gordura). Dieta e exercício aeróbico ainda vai desempenhar um papel importante em seu programa de perda de peso, mas a construção de músculos com pesos livres vai ajudar você a perder peso mais rapidamente e mantê-lo a longo prazo.

Instruções

1.

Faça o seu treino de peso livre de uma sessão de queima de gordura, fazendo 15 minutos de atividade aeróbica antes de começar a levantar pesos. Executar, de bicicleta ou fazer Jazzercise para obter sua freqüência cardíaca até seu nível de queima de gordura ideal. Uma vez que você está na zona-alvo, você pode ficar lá por fazer repetições mais rapidamente e pular o período normal de 2 minutos de descanso entre as séries.

2.

Use pesos livres para perder peso, concentrando-se em grandes grupos musculares, em vez de músculos individuais. Você pode usar uma barra para fazer uma rápida série de supino e queimar mais calorias do que você está fazendo ondulações de halteres, por exemplo. Para fazer um supino, mentir com todo o seu torso em um banco e os pés firmemente plantados no chão. Segure a barra contra o seu peito com as palmas das mãos por baixo da barra. Levante a barra, estendendo os braços até que eles estão em linha reta e baixá-los novamente com resistência.

3.

Exercite-se com pesos livres, pelo menos, três vezes por semana. Um cronograma de dias alternados vai ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente, dando-lhes tempo para descansar entre os treinos. Lembre-se: seus músculos vão continuar a usar as calorias extras, mesmo quando estão em repouso.

4.

Escolha pesos livres que são pesados ​​o suficiente para cansar os músculos. Você não deve ser capaz de fazer mais de 15 repetições por set, e você deve precisar de descanso entre as séries.

5.

Queimar mais calorias durante a aeróbica por cintas pesos £ 2 a seus tornozelos e pulsos. Adicionando pesos durante o exercício aeróbico ajuda a aumentar o metabolismo do seu corpo, ajudando você a superar a perda de peso planaltos.

Dicas:

• Tire proveito de músculos e articulações soltas e se estendem por alguns minutos após cada sessão de levantamento de peso. O alongamento após o treino também ajuda a prevenir dores e lesões.
• Não tente acelerar a perda de peso, tendo em menos de 1.000 calorias por dia. Dietas de fome não vai apenas diminuir a massa muscular (diminuindo assim o metabolismo), mas eles também podem causar fraqueza, tonturas e problemas cardíacos, entre outros problemas de saúde graves.