Sinta-se confiante em shorts de verão, obtendo os músculos da panturrilha em forma. Aumentos panturrilha pode adicionar a definição de suas pernas em apenas alguns treinamentos rápidos a cada semana. Há duas partes do músculo da panturrilha que dar-lhe a sua forma, e você pode definir a parte mais visível com a vitela de pé levanta que você pode fazer em casa.

Instruções

Definir bezerros com Pé Panturrilha

1.

Fique em uma etapa que é pelo menos 4 a 5 centímetros de altura.

2.

Segure-se em uma cadeira ou na parede para se equilibrar.

3.

Deslize seus pés para trás até que apenas as bolas de seus pés estão no passo.

4.

Abaixe os calcanhares, alongando o músculo da panturrilha, em seguida, levantar-se de volta para cima, apontando os dedos dos pés.

5.

Faça 2-3 séries de 15 a 30 repetições, 2 a 3 vezes por semana. Você deve sentir uma sensação de queimação nos músculos da panturrilha até o final de cada set.

Definir Bezerros usando uma máquina de panturrilha sentado

6.

Sente-se no banco de máquina de bezerro com as bolas de seus pés no apoio para os pés.

7.

Ajuste as joelheiras para que eles sejam um pouco mais de seus joelhos. Ajuste seu assento, se o bloco está descansando em cima na sua coxa.

8.

Aponte os dedos, em seguida, abaixe os calcanhares.

9.

Faça o mesmo número de repetições para panturrilha sentado levanta como para em pé, porque cada exercício trabalha um músculo diferente.

Prevenir Lesões por esticão

10.

Fique em pé com as mãos plana contra a parede e os pés apoiados no chão cerca de 2 ou 3 metros da parede.

11.

Coloque um pé atrás de você tanto quanto você pode com o calcanhar apoiado no chão.

12.

Mantenha essa posição por 15 segundos e, em seguida, alternar as pernas, colocando a outra perna atrás de você por 15 segundos.

13.

Alterne as pernas, repetindo o trecho 5 vezes em cada lado.

Dicas:

• Melhorar a definição muscular, perda de gordura corporal através de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana.
• Adicione peso e fazer menos repetições para fazer os músculos da panturrilha maior. Fazer mais repetições com menos peso, ou apenas o peso corporal, a tonalidade.
• Leia sobre implantes de panturrilha na Academia Americana de Cirurgia Plástica website.
• Consulte um médico antes de iniciar programas de exercícios extenuantes.
• Pergunte a um membro do pessoal treinado para a assistência antes de usar equipamentos de ginástica para a primeira vez.