Tudo que você precisa para este trecho básico bezerro é uma parede e um pouco de paciência. Ao esticar tanto o gastrocnêmio e sóleo - músculos da panturrilha igualmente importantes - você reduzir o risco de tendinite de Aquiles, uma ruptura do tendão dolorosa ou problemas com os pés, como fascite plantar.

Instruções

1.

Fica de frente para a parede cerca de 3 metros de distância.

2.

Tome um passo à frente com o pé esquerdo.

3.

Coloque as mãos na parede na frente de você. Cotovelos levemente flexionados, ombros, quadris e pés são apontados diretamente para a parede.

4.

Flexione o joelho esquerdo lentamente usando o movimento para controlar a quantidade de estiramento você sente em seu músculo da panturrilha direita (gastrocnêmio). Ambos os saltos ficar no chão.

5.

Mantenha o joelho direito (perna traseira) reto e fique parado por 15 segundos.

6.

Para esticar o outro músculo da panturrilha (sóleo) na mesma perna, dobre lentamente o joelho direito, certificando-se de manter o seu calcanhar direito no chão. Segure 15 segundos.

7.

Lentamente, empurrar-se de volta à posição inicial.

8.

Alterne as pernas e repita tanto o joelho reto e trechos joelho dobrado na outra perna para esticar completamente o seu bezerro.

Dicas:

• Evite saltando sobre seus pés e se concentrar em fazer um alongamento suave.
• Se o trecho se sente desconfortável, encurtar a distância entre o seu pé de chumbo e seu calcanhar para trás.
• Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.