Os três exercícios seguintes trabalhar especificamente para esticar os músculos da coxa exterior para proteger contra a estirpe ou músculo puxa. Em particular, o aquecimento da parte externa da coxa, para ajudar a prevenir lesões no joelho. Lembre-se que a postura correta durante o alongamento ajuda o trecho ser mais eficaz. Sua cabeça deve ser para cima, as costas retas, e seu ombro relaxado e alinhados.

Instruções

Como esticar os músculos da coxa exterior

1.

Sit Crossover. Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente e juntos. Os pés devem estar flexionados. Flexão no joelho, cruze a perna direita sobre a perna esquerda plana. Slip seu braço esquerdo entre o seu peito e tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Dedos devem tocar o chão com o braço esticado. Use a resistência criada pelo seu cotovelo pressionando contra seu joelho para alongar o músculo da coxa exterior. Segure esta posição por uma contagem de 15. Realize 5 repetições de cada lado.

2.

Estando trecho coxa exterior. Coloque a mão direita contra a parede, e atravessar o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre o tornozelo direito e inclinar-se contra a parede. Mantenha a posição por uma contagem de 10. Repita 5 vezes em cada lado.

3.

Trecho de cruzamento modificado. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Levante a perna direita, flexionada no joelho e coloque o pé no chão do lado de fora do joelho esquerdo. A outra perna deve ser dobrado com a parte externa da coxa no chão. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito ea mão direita atrás de você no chão. Com cuidado, puxe com a mão esquerda para esticar a parte externa da coxa para uma contagem de 5 Lançamento e repita 5 vezes para cada lado.

Dicas:

• A postura é muito importante quando o alongamento. Tente manter as costas retas e os ombros alinhados ao esticar.
• Nunca saltar as pernas quando alongamento.
• Nunca esticar até ao ponto de dor, apenas a uma ligeira sensação de puxar.