Sofrendo um espasmo ou cãibra no músculo da panturrilha durante a natação é doloroso e até mesmo potencialmente perigoso se isso acontece quando você não pode chegar a uma parede, a terra ou uma área rasa rapidamente --- ou se você entrar em pânico com a idéia de ser incapaz de nadar. Use a técnica de push-up da parede para evitar que os músculos da panturrilha de cólicas quando você nadar.

Instruções

Muro Técnica Push-up

1.

Coloque ambas as palmas das mãos contra uma parede na altura do peito ou ligeiramente inferior.

2.

Flexione o joelho esquerdo, passo para trás com a perna direita e coloque o calcanhar direito firmes no chão.

3.

Aos poucos, inclinar-se para a parede, como se estivesse fazendo um push-up. Quando você sentir o estiramento em seu músculo da panturrilha direita, mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos. Respire lenta e profunda.

4.

Dobre ligeiramente o joelho direito para esticar ainda mais.

5.

Para soltar, empurrar para longe da parede para uma posição ereta. Faça o muro push-up mais duas vezes com a perna direita, em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.

Sentado Alongamento da panturrilha

6.

Se você não tem uma parede para empurrar, sente-se no chão com a perna direita para fora na frente de você e de sua perna esquerda dobrada. Transforme sua perna esquerda, para que o exterior do seu joelho toca o solo.

7.

Mantendo seus quadris quadrado, flexione o pé direito para cima e para trás e chegar à frente com as mãos para alcançar os dedos dos pés. Se você não pode chegar ao seu pé, descansar as mãos em cima de sua perna direita para o apoio. Se você pode chegar ao seu pé, usar as mãos para puxar o seu pé de trás mais longe. Você deve sentir o estiramento em seu músculo da panturrilha ao invés de seu tendão. Segure por 20 segundos, respirando lenta e profundamente.

8.

Lançamento. Faça o alongamento da panturrilha sentado mais duas vezes para a perna direita, em seguida, alternar as pernas e repita o exercício.

Dicas:

• Após o alongamento em terra, você está pronto para começar a nadar. Para o seguro extra contra cãibras musculares da panturrilha, use a parede da piscina para fazer um outro conjunto de parede flexões depois de tomar algumas voltas de aquecimento. Natação estimula a circulação sanguínea, o que lhe permite alongar os músculos mais plenamente. Repetindo o trecho, uma vez que você está aquecido é especialmente útil para os banhistas que sofrem regularmente de dores musculares na panturrilha.
• Manter o alinhamento adequado para evitar sobrecarregar os joelhos.
• Como acontece com qualquer técnica de alongamento, estender-se lentamente para o alongamento sem saltar.