Esticar os músculos após um treino é importante para ganhar e manter a flexibilidade. Isto é particularmente importante em pessoas que tendem a trabalhar muito, porque quanto mais flexível você for, menor a probabilidade de você tornar-se ferido. Enquanto os músculos alongamento antes de um treino tem um valor limitado, esticando depois, quando os músculos estão aquecidos trará mais benefícios. Saber como esticar corretamente é importante para evitar lesões.

Instruções

1.

Concentre-se nos grupos musculares que foram trabalhados a mais. Por exemplo, se você acabou de completar uma corrida, você vai querer esticar as pernas, enquanto que depois de fazer flexões e supino, você vai querer esticar os braços.

2.

Coloque um alongamento suave no músculo alvo. Verifique se o seu corpo está em um bom alinhamento quando você faz isso para evitar ferir outra parte do seu corpo.

3.

Aos poucos, mudar a sua posição de continuar a alongar o músculo até que você já não pode esticá-lo confortavelmente.

4.

Mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos e não mais de 20 segundos.

5.

Esticar o mesmo músculo do outro lado do corpo.

6.

Repita se necessário, até três vezes.

Dicas:

• O alongamento deve se sentir confortável, não doloroso.
• Lembre-se de respirar profundamente quando o alongamento e nunca esticar seus músculos até o ponto em que se tornam dolorosas ou corre o risco de uma lesão muscular.