Você pode conseguir os músculos dos braços mais definidos, seguindo um regime que inclui levantamento de peso e aeróbica. Siga estes passos.

Instruções

Obter músculos dos braços definidos

1.

Reduzir a gordura corporal para obter músculos dos braços definidos. Quanto mais baixa a gordura corporal, mais a sua definição muscular vai mostrar. A gordura corporal pode ser reduzida com baixo impacto exercícios aeróbicos realizados três a quatro vezes por semana.

2.

Saiba que existem duas escolas de pensamento quando a construção muscular. A primeira é realizar menos repetições com um peso maior. A outra é fazer mais repetições com um peso mais leve. O maior peso vai aumentar acima do músculo, o peso mais leve vai tonificar-lo. Se você é novo para o treinamento do peso, comece com o peso e fazer mais repetições.

3.

Forma a frente de seus braços com um pé de rosca bíceps. Stand com 3 a 5 £ haltere em cada mão com a palma virada para longe de você. Braços, dobre os cotovelos, cuidando para não levantar os cotovelos. Repita 10 a 15 vezes por dois sets.

4.

Forma parte de trás de seus braços com uma propina tríceps. Segurando um haltere leve em uma das mãos, coloque o seu joelho oposto em um banco e dobrar para a frente na cintura. Mantendo o seu pescoço e cabeça em uma linha reta com as costas, levante o cotovelo para o seu lado, então, acertar o seu antebraço para trás de modo que é paralelo ao solo. Mantê-lo no braço ainda. Repita 10 a 15 vezes por dois sets. Confira fotos em WebMD para este e outros exercícios (ver Recursos abaixo).

5.

Moldar seus braços com mergulhos. Sente-se à beira de uma etapa aeróbica, banco de jardim ou de baixo da parede, com as mãos em cada lado de vocês. Estenda as pernas na frente de você - quanto mais longe você estendê-los, o mais difícil os músculos vão trabalhar. Levante-se fora da etapa e mergulho, dobrando os braços na altura do cotovelo até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Faça duas séries de 15 repetições para começar.

Dicas:

• Aumentar o peso do seu haltere eo número de repetições, se você não está se sentindo um "queimar".
• Dê a seus braços, ombros e punhos um bom trecho quando você tiver concluído os seus exercícios de braço.