Você foi trabalhar na melhoria do tamanho de suas pernas durante semanas, meses ou até mesmo anos, neste momento. Talvez você descobriu que seu quadríceps e isquiotibiais estão crescendo a um ritmo acelerado a partir de conjuntos repetidos de agachamento e levantamento terra. Você acha que você é satisfeito quando você flexiona as pernas no espelho, mas não consigo evitar a sensação de que alguma coisa está faltando. Sporting essas novas bermudas cargo só servem para aprofundar essa noção, e você está começando a duvidar de seu treino de perna. Não temas, como uma multidão de homens acham difícil melhorar a qualidade eo tamanho de seus músculos da panturrilha. Coloque os jeans de distância. Rotineiramente realizando um exercício chave vai ajudar a melhorar os músculos da panturrilha carentes, garantindo que seu guarda-roupa de verão não vai para o lixo. O aumento permanente bezerro é influente na adição de massa a seus faltam músculos da panturrilha. Realizada em uma estação de Smith, o aumento da panturrilha em pé permite que você mantenha a postura quase perfeita, mantendo a maior parte da tensão sobre a área alvo. Este movimento também oferece a você a capacidade de realmente tapa-no peso, algo que muitos fisiculturistas estão hesitantes em fazer ao realizar um aumento da panturrilha sentado.
Instruções
1.
Coloque a barra da máquina Smith em apenas abaixo da altura dos ombros. Lembre-se, você nunca quer forçar o seu corpo para ampliar e endurecer-se quando se preparava para o seu primeiro representante.
2.
Coloque a caixa de exercícios aeróbicos no solo, de modo que metade do seu pé pode descansar nele confortavelmente, mantendo o seu corpo diretamente alinhados sob a barra da máquina Smith. Imagine a colocação dos pés de um aumento de estar panturrilha. Não se esqueça de colocar a placa de 45 quilos na metade da frente da caixa de exercícios aeróbicos, garantindo que a plataforma permanece no local para a duração do exercício.
3.
Utilize a almofada pescoço, colocando-o em torno do centro da barra. Carregar o peso sobre a barra para algo confortável e atingível. Diminuir o peso, se você não pode repetir este exercício 12 a 15 vezes no peso que você está utilizando.
4.
Suas mãos devem ser posicionados ligeiramente maior do que a largura dos ombros sobre a barra quando se realiza o aumento da panturrilha em pé. Enquanto a sua aderência geralmente não terá qualquer efeito sobre o quão bem você está trabalhando o músculo da panturrilha, você vai querer certificar-se de que usar as mãos e os braços apenas para fins de estabilização.
5.
Agora que você definir todos os elementos necessários no lugar, preparar-se para o seu primeiro representante, segurando a barra com firmeza. Certifique-se de que seus pés são colocados em uma posição meio-off meia-on na plataforma.
6.
Levante os pés à sua altura máxima. Você vai sentir os músculos da panturrilha apertar.
7.
Uma vez que você alcançou seu pico, abaixe lentamente os pés até sentir um estiramento profundo no músculo da panturrilha. Certifique-se de que seus pés não tocam o chão enquanto abaixa. Mantenha um ritmo constante e repita este movimento 12 a 15 vezes.
Dicas:
- Sempre executar este exercício utilizando um peso que você possa confortavelmente repita 12 a 15 vezes, como você quer se concentrar em um número elevado de repetições para crescer os músculos da panturrilha.
- Mantenha a sua postura o mais reto possível. Fazer isso irá garantir que você mantenha a maior parte da tensão sobre os músculos da panturrilha, além de reduzir a quantidade de estresse em sua volta.
- Manter uma ligeira curva em seus joelhos em todos os momentos. Flexibilidade do joelho mantém qualquer tensão desnecessária fora das articulações, concentrando-se apenas em queimar os músculos da panturrilha.
- Se sentir um aperto em qualquer área que não seja os músculos da panturrilha, certifique-se de interromper o exercício e consulte um médico.