Corredores freqüentes, muitas vezes têm reforçado músculos da panturrilha, devido à natureza de execução. Músculos da panturrilha ajudar a suportar o peso do corpo durante a corrida, em peso, dirigindo para a dinâmica da corrida. Músculos da panturrilha também apoiar os atletas que fazem um monte de movimentos de salto e de ação rápida, como jogadores de basquete. Se você cair em nenhuma dessas categorias, ou você é um fisiculturista começando, uma combinação de treinamento de força e cardio pesado vai ajudar você a construir músculos mais fortes da panturrilha.
Instruções
1
Incluir fontes extras de proteína em suas refeições diárias e lanches. A proteína é o bloco de construção para o desenvolvimento de todos os músculos, incluindo os músculos da panturrilha.
2
Use pesos pesados e baixas repetições para adicionar resistência contra os músculos da panturrilha. Forte resistência rasga as pequenas fibras musculares, o que reconstruir em maiores. Panturrilha, o que pode ser feito segurando uma barra com pesos e levantando-se no seu pé, é um exemplo de adição de resistência pesada. Isto é ilustrado na página de Lee Heyward web (consulte Recursos). Ele também mostra o aumento da panturrilha burro, onde alguém se senta de costas enquanto você levantar-se em seus dedos.
3
Correr ou correr pelo menos a cada dois dias para o exercício cardiovascular. Esta constantemente flexiona os músculos da panturrilha, assim como obriga-os a suportar o seu próprio peso. Bezerros podem se recuperar rapidamente, por isso não se preocupar com o excesso de exercício los ao trabalhá-los diariamente.
4
Misture até seus exercícios para que as panturrilhas não ganham memória muscular muito rapidamente, o que pode retardar o desenvolvimento. Incluir força alternativa e exercícios cardio como panturrilha em uma caixa ou pular corda por 20 minutos. Um exemplo deste exercício pode ser encontrada no site da ExRx (consulte Recursos).
5
Estique os bezerros todos os dias após os treinos. Os bezerros são músculos firmemente vinculados, assim esticando-os ajudará a aumentar a sua amplitude de movimento para seus outros exercícios.