Como construir rapidamente músculos nos braços

Como construir rapidamente músculos nos braços


Bodybuilders tendem a ter grande orgulho em seus braços, mas para outros, braços pode ser uma fonte de insegurança. O desejo de construir rapidamente músculos nos braços é bastante comum, e não é muito difícil de fazer se aproximou com as técnicas adequadas.

Instruções

1.

Coma direito. Construir massa muscular significa consumir mais calorias do que você queima e aumentar a ingestão de proteína. Para construir rapidamente o músculo, você deve comer até 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 150 quilos, que é até 225 gramas de proteína! Uma boa regra de ouro para calorias é consumir pelo menos 10 vezes o seu peso corporal como o mínimo. Dobrando essa quantia durante um período de intenso treinamento, é mais provável que construir músculos rapidamente.

2.

Work (fora) duro e rápido. Uma vez que você começou a aumentar suas calorias e proteínas, é hora de estimular o crescimento muscular através de exercícios de musculação intensos. Para construir massa muscular rapidamente, o foco no peso pesado e repetições baixas. Não deve demorar mais do que 30 minutos para rasgar seus braços com uma série de bíceps e tríceps exercícios (ver Recursos abaixo).

3.

Descanse. Por mais que o desejo para o desenvolvimento muscular rápido vai levar alguns a sobre-trem, a massa muscular realmente desenvolve enquanto você está dormindo ou em repouso - não na academia. Qualquer bom plano para criar rapidamente músculos do braço deve permitir, pelo menos, seis horas de ininterrupta, a qualidade do sono todos os dias. Além disso, treinar os braços não mais do que três vezes em uma semana.

Dicas:

  • Certifique-se de usar uma variedade de exercícios de braço, inclusive em pé e sentados, de um e de dois braços bíceps e tríceps extensões. Também permanecer equilibrado, como braços fortes para o futuro requerem um mesmo desenvolvimento de ambos os bíceps e triceps.Use o maior peso máximo com o qual você pode manter o controle. Idealmente, o peso deve ser forte o suficiente para que você só pode realizar 5-8 repetições em qualquer set, mas não tanto que você é forçado a usar a forma pobre. Além disso, lembre-se de soltar o peso o mais lentamente possível e ir para extensions.Women completos muitas vezes querem definição muscular, em oposição a um aumento da massa muscular. Isto pode ser conseguido fazendo mais repetições com pesos mais leves.