Fortes, músculos da panturrilha tonificados embelezar os pés de homens e mulheres. Mas você não precisa sair para o ginásio, ou investir em qualquer equipamento de fitness pesado para construir os músculos da panturrilha. Vitelo assentado levanta combinado com aumentos de pé vitela tanto pode ser realizado com a ajuda de uma cadeira de cozinha resistente. Os exercícios são muito eficazes e irá fornecer a tonificação que é necessário para alcançar fortes músculos da panturrilha.

Instruções

Exercícios panturrilha sentado

1

Sente-se em uma cadeira estável. Suponha uma boa postura, sentar-se frente, apertar seus músculos abdominais e olhar para a frente. Coloque os dois pés na frente de você, com os joelhos junto com suas mãos em seus lados segurando para os lados da cadeira. A cadeira da cozinha sólida irá proporcionar o maior conforto para o exercício.

2

Lentamente, levante os calcanhares e aplicar pressão para as bolas de seus pés, enquanto descansam na base de seus dedos do pé. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, mantendo uma boa postura na posição sentada ereta e apertar os músculos da panturrilha, em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão.

3

Repita o exercício 10 vezes com uma contagem de dois no meio. Siga com o bezerro de pé levanta exercício.

Standing Panturrilha

4

Fique em pé, apertar os músculos abdominais, olhar em frente e descansar as mãos na moldura traseira da cadeira da cozinha. A cadeira é usada para equilibrar e não para o apoio. Os músculos de suas pernas e núcleo deve fornecer apoio suficiente para completar o exercício.

5

Lentamente, levante os calcanhares e equilibrar sobre as bolas de seus pés e da base dos dedos dos pés. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, mantendo uma boa postura e apertar os músculos da panturrilha, em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão.

6

Repita o bezerro de pé levanta exercício dez vezes, segurando para uma contagem de cinco, com um descanso de dois contagem entre os dois.

Dicas:

• Como você construir a força nos músculos da panturrilha, a quantidade de repetições pode ser elevada, aumentando ainda mais a eficácia dos aumentos panturrilha exercise.The deve ser realizada a cada dois dias. O dia de descanso entre eles vai permitir o crescimento muscular.
• Se em algum momento você sentir que você está se esforçando seus músculos, ou sentir dor, pare os exercícios imediatamente. Se a dor persistir, consulte o seu médico.