Como construir grandes músculos sem pesos

Como construir grandes músculos sem pesos


Se você não pode pagar um equipamento de academia ou exercícios em casa, ainda existem maneiras para você construir músculos. Em casos como este, o músculo pode ser construído usando o peso do corpo em vez de equipamentos de ginástica. Embora os resultados geralmente não vêm tão rápido com esse método, você deve ser capaz de notar a diferença dentro de um mês, enquanto você manter uma rotina de exercícios regulares.

Instruções

Exercícios inferior do corpo

1.

Fique em um pé, ao lado de um contador ou qualquer outro objeto resistente, cintura-altura. Pegue o balcão e abaixe lentamente o seu corpo superior para o chão até que seu bumbum é quase no chão. Retorne-se à posição de pé de uma maneira lenta e controlada. Todo o movimento para cima e para baixo não deve demorar menos de cinco segundos. Faça isso quantas vezes você pode em um pé só, e depois mudar para o outro pé.

2.

Fique à beira de um passo, com seus saltos pendurado na borda. Reduza o seu corpo para baixo em um movimento lento e controlado, com a metade da frente de seus pés ainda na etapa. Lentamente, levante o seu corpo para cima até que você esteja em uma posição de ponta-pés. Repita o movimento tantas vezes quanto você puder.

3.

Encontre uma grande área de areia, como uma praia, deserto ou um grande playground. Tire os sapatos e correr tão rápido quanto você pode, em intervalos de aproximadamente 100 metros. Porque areia é uma superfície irregular, as pernas tem que trabalhar muito mais difícil de executar.

Exercícios parte superior do corpo

4.

Encontre uma árvore com um galho baixo que é paralelo ao chão. Embreagem a filial com as duas mãos e puxe o corpo para cima até que sua cabeça está acima do ramo. Lentamente, abaixe-se até que seus braços estão em linha reta, em seguida, puxe-se para cima. Repita este procedimento quantas vezes puder. Você também pode fazer isso nas barras paralelas em playgrounds.

5.

Faça como muitas flexões como você pode, mas gastar cerca de 10 segundos para cada push-up. Um único, lento e controlado push-up é tão eficaz de pelo menos cinco rápidas flexões. Posicione as mãos mais próximas ou mais distantes para trabalhar diferentes áreas do seu peito e braços.

6.

Fazer uma parada de mão. Se necessário, descansar os pés contra a parede para manter o equilíbrio. Reduza o seu corpo até que sua cabeça quase bate no chão, e depois empurrar-se de volta para a posição inicial. Faça isso quantas vezes puder.

7.

Deite-se de costas com os joelhos no ar e os calcanhares perto dos glúteos. Pressione seu queixo em seu peito, e entrelaçar as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça em direção a seus joelhos até que os músculos abdominais apertar. Manter a posição durante três segundos, e voltar para a posição inicial. Repita o movimento tantas vezes quanto possível.

Dicas:

  • Faça pelo menos três séries de cada exercício para obter melhores resultados.
  • Beba muita água durante o exercício para assegurar que seus músculos se manter hidratado.
  • Uma dieta saudável é uma parte importante da construção muscular.
  • Exercite-se por um período máximo de uma hora por dia. Os músculos precisam de tempo para descansar para reparar e crescer.