Todo mundo sabe que você pode usar pesos no ginásio, a fim de aumentar a força muscular. O fato é que existem muitas maneiras de dar-lhe força, sem usar halteres ou halteres. Estes exercícios podem diminuir as chances de que você vai se machucar enquanto trabalham fora, algo que pode ocorrer se você não sabe como levantar pesos corretamente. Você também pode aumentar a força por todo o seu corpo sem ter que usar um único peso. Aqui é como aumentar a força sem pesos.
Instruções
1.
Comece todos os dias através da realização de flexões. O padrão push-up é uma excelente maneira de aumentar a força de seus bíceps, tríceps, peito, costas, ombros e até mesmo as pernas. Determine quantas flexões você pode fazer e, em seguida, começar o seu dia, fazendo que muitos. Em uma semana, aumentar a quantidade de flexões por cinco ou dez anos. Continue fazendo isso e você vai achar que você aumentou a sua força nas áreas acima mencionadas em nenhum momento.
2.
Caixa de sombra em sua casa. Sombra de boxe dá-lhe mais fortes pernas, braços e ombros, bem como funciona seu abs e costas. Quando shadow boxing, fingir que você está envolvido em um jogo real de boxe. Caixa de sombra por três minutos em linha reta (uma volta) e, em seguida, fazer uma pausa minuto. Repita isso quantas vezes achar necessário, ou doze vezes para simular uma luta inteira. Se você quiser, você também pode integrar o kick boxing em seu treino para dar a seus pés mais força.
3.
Executar o agachamento para dar suas coxas mais força. Agachamento é um exercício muito simples que você pode fazer enquanto assiste TV. Abra suas pernas para fora um pouco mais do que a largura dos ombros e estique os braços para fora em ambos os lados. Flexione os joelhos para que seus joelhos são aproximadamente iguais para os dedos dos pés e, em seguida, voltar à posição ereta. Comece a fazer 50 em um tempo e aumentar as repetições como as pernas ficam mais fortes.
4.
Realizar diferentes exercícios de pull-up. Você pode fazer isso colocando uma barra de pull-up em sua casa ou usando um galho de árvore ou no parque local. O padrão de pull-up, independentemente de como você posiciona suas mãos, fortalecer seu braço e músculos das costas. Há também diversas variações do pull-up que incidem sobre as partes do corpo. Realize suas flexões da mesma maneira como flexões; determinar quantos você pode fazer de uma só vez e, em seguida, executar essa quantidade diária. Depois de uma semana, aumentar esse valor por cinco. Continuar dessa maneira e você vai aumentar a sua força em nenhum momento.
5.
Do tipo diferente de mentir e de pé exercícios abdominais. A maioria das pessoas sabe sobre a crise de estômago padrão. Há também flexões, exercícios oblíquos e exercícios abdominais que você pode fazer enquanto estava na frente de vocês aparelho de televisão reverter. Ao fazer isso, lembre-se de trabalhar para fora todos os seus músculos abdominais para fortalecer todo o seu estômago. Se o fizer, irá melhorar a sua postura e dar a sua força de volta também. Os exercícios abdominais em pé também pode melhorar a sua força nas pernas.
6.
Use panturrilha, como forma de fortalecer suas pernas. Estar em linha reta com os pés cerca de 6-8 centímetros de distância e as suas mãos ao seu lado. Use as pernas para levantar lentamente o peso do corpo para cima sobre os dedos dos pés e, em seguida, abaixe lentamente-se de volta para baixo. Você deve ser capaz de começar a fazer 50 por vez, mas você pode achar que você pode fazer mais no início. Se for esse o caso, começar a fazer não mais do que 100 de cada vez. Mais uma vez, aumentar esse número depois de uma semana de trabalho para fora.