Como Lunge para esticar o peito do pé

Como Lunge para esticar o peito do pé


O uso excessivo de praticar esportes e trabalhar fora pode causar o seu peito do pé - o topo do arco do seu pé - para sentir dor. Normalmente, o tendão tibial posterior, que se estende a partir da parte de trás do tornozelo através do peito do pé e a parte inferior do pé, se inflama. Aperto segue, que se não tratada pode interferir com a capacidade do pé de absorver o choque; eventualmente, o choque pode levar a lesões nas pernas, quadris e costas. Usando lunges para esticar o peito do pé pode ajudar a reduzir a dor e restaurar a flexibilidade.

Instruções

1.

Warm up antes de alongamento para proteger os seus músculos. Realizar de cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhar, andar de bicicleta estacionária ou usando um aparelho elíptico.

2.

Estique usando movimentos lentos e graduais. Evite forçar todos os músculos para esticar além de sua capacidade natural ou até o ponto da dor. Respire de forma consistente durante o alongamento para ajudar o fluxo de oxigênio para o músculo; respirar dentro e fora de seu nariz para uma contagem de cinco em cada sentido. Evite saltar nos trechos, que podem causar pequenas lágrimas em seus músculos.

3.

Renunciar sapatos e esticar os pés descalços para melhor direcionar o peito do pé; Yoga Journal relata que os sapatos podem contrair os músculos em seus pés quando esticando-os. Incluir investidas do peito do pé em seu programa regular de alongamento, pelo menos, três vezes por semana para manter os músculos flexíveis. Repita cada trecho do peito do pé 3-5 vezes.

4.

Fica de frente para uma parede e coloque as duas mãos na parede com os braços estendidos sobre a cabeça. Passo o pé esquerdo para trás em uma estocada por 1 a 2 pés e colocar o plano pé esquerdo no chão. Levantar o pé direito e colocar a bola do pé e os dedos contra a parte inferior da parede, enquanto que posiciona o calcanhar no chão. Incline seu corpo em direção à parede em um movimento lento e gradual; Você deve sentir o alongamento no peito do pé e na parte inferior do seu pé. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte. Repita com o pé esquerdo.

5.

Posicione-se novamente de frente para uma parede com os braços estendidos sobre a cabeça e as mãos na parede. Passo o pé direito traseiro por 1-2 pés. Aponte seu pé e coloque a parte superior do pé no chão. Dobre ligeiramente os joelhos até que você sinta um estiramento na parte superior do seu peito do pé e do pé. Segure por 30 segundos e solte. Repita com o pé esquerdo.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um programa de alongamento ou exercícios, especialmente se você se sentir aperto, dor ou desconforto na parte inferior ou superior de seus pés. Interrompa qualquer exercício ou trecho que provoca dor no seu peito do pé; procurar o aconselhamento de um profissional de saúde se a dor ocorre.