Todo mundo merece para desfrutar a melhor saúde possível, independentemente da renda. Mas só porque você não pode dar ao luxo de participar de um clube de saúde no momento não significa que você não pode fortalecer os músculos em seu próprio país. Use equipamento de exercício barato, improvisar com materiais domésticos básicos ou construir seus músculos ao usar nenhum equipamento em que todos possam desfrutar dos benefícios do treinamento de força.

Instruções

1

Desenvolver uma rotina de exercícios usando pesos livres. Uma barra com uma variedade de placas de pesos pode oferecer um treino sólido. Halteres e aparelhos de kettlebell são particularmente versátil, pois você pode realizar exercícios simples e duplo braço. Loja em vendas de garagem ou lojas de artigos esportivos usados ​​para as melhores ofertas. Confira os mecanismos de bloqueio de barras ou halteres usados ​​para ter certeza que eles estão trabalhando e seguro antes de comprar.

2

Warm up antes de fazer quaisquer exercícios de treinamento de força. Correr ou realizar outra atividade cardio durante pelo menos cinco minutos.

3

Transforme utensílios domésticos em pesos livres. Use alimentos enlatados ou encher garrafas de detergente de lavanderia e recipientes vazios de leite com água ou areia. Preencha mochilas ou grandes itens semelhantes com areia para um treino mais intenso. Fazer agachamentos e linhas dobradas para cima ou simplesmente caminhar por pelo menos 30 segundos, enquanto carregando o saco de areia em cima.

4

Exercite-se em um parque local. Muitos parques têm estações de exercícios ao longo de caminhos pedestres onde você pode executar uma variedade de atividades de treinamento de força. Você também pode encontrar bares pullup em áreas de lazer das crianças.

5

Use o seu mobiliário como ferramentas de exercício. Fazer abdominais com os pés protegidos debaixo de um sofá. Coloque suas mãos e pés em cadeiras de fazer flexões elevados. Virar as costas para uma cadeira e coloque as palmas das mãos para trás, na beira da cadeira, fazer mergulhos tríceps. Mentira de face para cima abaixo uma mesa pesada, segure a ponta e puxe o peito até a mesa para realizar as linhas invertidas.

6

Realize o passo-ups usando sua escada ou um banquinho passo.

7

Instale uma barra de pull-up em sua casa. Barras ajustáveis ​​que se encaixam dentro de uma moldura da porta não são caros. Abaixe a barra para executar linhas invertidas. Elevá-la a fazer pullups.

8

Desenvolver uma rotina de exercícios de peso corporal. Aqueça-se em primeiro lugar com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico antes de cada sessão. Realize exercícios parte superior do corpo - como flexões, pullups e mergulhos - pelo menos dois dias por semana, mas nunca em dias consecutivos. Faça exercícios inferior do corpo - como step-ups, agachamentos, lunges e panturrilha - pelo menos duas vezes por semana, mas mais uma vez permitir que pelo menos 48 horas entre os treinos parte inferior do corpo. Faça exercícios de núcleo pelo menos uma vez por semana, incluindo flexões e deitado perna levanta. A rotina semanal pode caracterizar treinamentos de corpo superior às segundas-feiras e quintas-feiras, exercícios inferior do corpo às terças-feiras e sextas-feiras, além de trabalho do núcleo às quartas-feiras. Execute 2-3 séries de oito a 12 repetições por série para cada exercício.

Dicas:

• Verifique com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, de baixo orçamento ou não.