Músculos da panturrilha acrescentar grande definição para as pernas, quando eles são condicionados corretamente. Execute tantas ou tão poucas repetições deste exercício fácil panturrilha sempre que o tempo permite.

Instruções

1

Fique em cima do seu passo, com as pernas a largura dos quadris e costas retas. O calcanhar de ambos os pés devem estar fora do passo, com apenas as pontas dos pés no degrau.

2

Com as pernas ligeiramente dobradas, abaixe os calcanhares para o chão, tanto quanto você puder. Para manter o equilíbrio, ou segurar o corrimão levemente com uma mão (se você estiver usando uma escada), ou mantenha os braços para os lados, se você estiver usando um passo aeróbica.

3

Lentamente chegar à posição inicial e repita o movimento. Mantenha o movimento controlado de modo que você está forçando os músculos da panturrilha para fazer o trabalho e mantê-lo equilibrado. Repita o exercício cinco a dez vezes e fazer uma pausa. Trabalhar até três conjuntos de dez.

4

Para um desafio adicional, como os calcanhares subir em direção à posição inicial, continuar o movimento para cima e levantar o seu calcanhar tão alto quanto você pode até que você está quase na ponta dos pés. Isso é usar a gama completa de movimento dos músculos da panturrilha e vai cansar os músculos mais rapidamente.

Dicas:

• Mantenha o movimento lento e deliberado para obter o efeito completo do exercício.
• Mantenha as costas retas e os joelhos levemente dobrados para proteger a sua volta.