Pronto a rampa até seus esforços e aprender a correr mais rápido raças 5k? Após a formação inicial e prática, e algumas boas corridas em seu currículo, você pode sentir como se você chegar a um platô. Ou talvez você está ficando competitivo e quer rampa-lo para ganhar a próxima corrida. Maneira éter, aumentando a sua velocidade e melhorar seus melhores tempos pessoais são os dois objetivos de valor e atingíveis. Veja como executar corridas mais rápido 5k.

Instruções

Correndo Races Faster 5k

1.

Avaliar o seu progresso atual e definir uma meta de melhoria. Seja realista e lembre-se que uma vez que a carne o seu objetivo, você pode definir um mais rápido. Por exemplo, o meu melhor tempo 5k a data é 20:48. No entanto, eu gostaria de quebrar 20 minutos. Uma boa meta para me definir é uma 5k de 19:30.

2.

Mude a sua rotina de treinamento. Você deve alternar entre os dias de resistência e de sprint treinos. Você precisa de uma combinação dos dois, a fim de romper com o planalto e executar 5Ks mais rápidos.

3.

Alongar as corridas de longa distância por uma meia milha de cada vez para aumentar sua resistência em execução. Tente manter o mesmo ritmo, mesmo quando você adicionar a distância mais longa.

4.

Intensificar seus treinos de pista para aumentar sua velocidade. Tente executar várias quarto ou meia loops de milhas em sua meta de tempo 5k. Saiba o que o ritmo parece e treinar seu corpo para trabalhar bem nesse ritmo.

Dicas:

• Executar 5Ks comunidade e corridas 5k competitivos para melhorar seus tempos. Quanto mais 5Ks executados, o melhor que você vai executar quando combinado com um rigoroso programa de treinamento.