Como correr mais rápido e obter um Stride Longer

Como correr mais rápido e obter um Stride Longer


Se você estiver em maratonas de atletismo ou de cross-country, correr ou simplesmente gostam de correr para os benefícios de saúde, correndo mais rápido e com um passo mais tempo deve ser uma meta superior para você. Quanto mais rápido você é capaz de executar, mais competições você vai ganhar. Se você tem um passo mais tempo você vai colocar menos pressão sobre as articulações.

Instruções

1.

Trabalhe os músculos oblíquos abdominais. Estes músculos executado a partir de sua perna superior (ao redor do quadril) para o fundo de suas costelas. Os oblíquos são importantes para correr mais rápido e obter um passo mais, e exercícios podem ajudar a fortalecê-las. Um bom exercício para oblíquos é mentir sobre suas costas. Levante os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 90 graus. Torça os joelhos para o lado, tentando tocá-los para o chão sem levantar as costas do chão. Mudar de lado e continuar por 10 reps.

2.

Os músculos de suas pernas também ajudá-lo a correr mais rápido. Lunges ajudar a fortalecer os músculos que você usa quando você executar. Incluir estocadas em sua rotina de exercícios. Adicionar pesos de halteres para aumentar a dificuldade. Você também pode caminhar e avançar em simultâneo. Tome um longo passo e descer. Flexione o joelho de volta para o chão. Levante-se e dar mais um passo. Continue nesta durante 20 passo-estocadas.

3.

Ir para uma corrida. Pegue os passos mais longos que você pode. Vai ser um pouco difícil no começo, mas você vai ficar melhor para ele. Em sua próxima corrida certifique-se de combinar com o comprimento de seus passos e tentar torná-los mais, se puder. Continue a fazer isto para correr mais rápido e obter um passo mais tempo. Esteja ciente de seus passos.

4.

Obter mais rápido. Use um temporizador ou cronômetro para cronometrar suas corridas. Se você correr em uma pista que você deve saber quantas voltas é igual a uma milha. Quão rápido você pode correr uma milha? Teste a si mesmo. Se você pode correr uma milha em 15 minutos hoje tentar executá-lo em 14 minutos de amanhã, e assim por diante. Você é sua própria competição.

5.

Corra em colinas. Correndo subidas e descidas ajudará a aumentar seu ritmo e levá-lo a correr mais rápido. Correndo em morros irá fortalecer os músculos que leva para executar e forçá-lo a obter um passo mais tempo. Para cada corrida você vai em certifique-se de acertar pelo menos uma boa colina. Subida irá ajudá-lo a correr mais rápido e correndo ladeira abaixo vai ajudá-lo a obter um passo mais tempo.

Dicas:

  • Sempre tentar tirar a sua corrida para a próxima level.Use um pedômetro e cronômetro.