Futebol tornou-se um jogo que é fortemente baseada na velocidade. Uma das provas de atletismo mais comuns utilizados em jogadores de futebol é o traço de 40 jardas, ea capacidade de superar um adversário pode significar a diferença entre a obtenção de uma bolsa de estudos ou grande contrato ou não. Os atletas mais rápidos do mundo têm uma vantagem em que a velocidade é um dom que nasce com. Enquanto você não pode ter esse talento natural, existem passos que você pode tomar para correr mais rápido.

Instruções

1

Execute o traço de 40 jardas. Mark off de 40 metros em um campo plano e executar oito repetições, tendo 30 segundos entre cada repetição. Isso ajuda o corpo a desenvolver sua capacidade corrida. Utilize o formulário apropriado quando correr. Mantenha o corpo inclinado para frente, e fugir das bolas de seus pés, não calcanhar para os dedos. Além disso, mantenha o seu corpo solto, começando com as mãos. Se você cerrar os punhos durante a execução, a tensão flui até seus braços e em seu corpo, que pode ficar mais lento.

2

Faça o treinamento do intervalo. Também conhecida como tempo runs e fartleks, intervalo de formação envolve alternando o seu ritmo de corrida ao longo de uma corrida. Por exemplo, correr em um ritmo de cerca de 50 por cento da sua velocidade mais rápida por cinco minutos para aquecer, em seguida, correr a toda velocidade por 30 segundos. Volte ao ritmo de 50 por cento por um minuto, em seguida, correr novamente por 30 segundos. Continue fazendo isso por 15 ou 20 minutos, seguido por uma corrida de parada de cinco minutos. Além de desenvolver a sua velocidade, o trabalho do intervalo também foi mostrado para queimar calorias mais rápido do que a rodar a uma velocidade de estado estacionário. Queimando mais calorias equivale a perda de peso; peso inferior iguala vezes mais rápido.

3

Do ônibus é executado. Configure cones ou outros marcadores em pontos que são 5, 10 e 15 metros de distância do ponto de partida. Começando no ponto de partida, sprint para o primeiro cone (5 metros), tocar o chão, e correr de volta para a linha de partida. Correr imediatamente para o segundo cone e para trás, seguido de imediato correndo para o terceiro cone e volta para a linha de partida. Descanse por 30 segundos e, em seguida, completar outra repetição. Fazer seis a oito repetições. O prazo de transporte ajuda a desenvolver força explosiva para fora do portão.

4

Sprint subindo e descendo colinas. Isso ajuda a desenvolver a sua força e capacidade explosiva, permitindo-lhe melhorar o seu comprimento do passo e forma. Execute seis a oito repetições.

5

Use equipamento de resistência. Loop uma banda de resistência em torno da cintura de um parceiro de treinamento ou objeto fixo seguro e de sprint no lugar contra a banda de resistência para intervalos de 30 segundos. Você também pode usar um pára-quedas quando você sprint, a fim de oferecer resistência.

6

Faça exercícios de treinamento de força. Fazer agachamentos, leg press, flexão de perna e estocadas para a sua parte inferior do corpo; supino, pull-ups e flexões para a sua parte superior do corpo; e exercícios como flexões, torções russos e hiperextensão para o seu núcleo. O reforço destas áreas pode ajudar a melhorar a sua velocidade, bem como ajudá-lo a queimar gordura.

7

Estende depois de ter exercido. Isso pode ajudar a prevenir lesões e ajudar seu corpo a um melhor desempenho.

Dicas:

• Faça um aquecimento dinâmico up-antes de exercício. Fazer atividades como correr em um ritmo lento por cinco minutos, polichinelos ou exercícios de peso corporal, como lunges ou squats. Isso não só ajuda a prevenir lesões, ele realmente melhora o seu desempenho.
• Não esticar antes de exercitar seus músculos quando estão frios, porque isso pode levar a lesões. Fazê-lo depois de ter terminado o exercício.