Muitas coisas afetam a velocidade de um corredor. Dieta, nutrição, hidratação, descanso, treinamento de força e impacto de cross-training performance na corrida. Atenção aos detalhes, uma matemática simples e ficar ciente do que afeta seu corpo todos ajudar a melhorar tempos de execução para se preparar para as corridas e maratonas, ou para correr mais rápido em esportes coletivos como o futebol.

Instruções

1.

Coma para a velocidade por comer proteínas e carboidratos suficiente para alimentar o seu corpo para treinos e esforço físico. Proteínas magras e carboidratos de grãos integrais e nozes em vez de açúcares e calorias vazias produzir melhores resultados. Calcule o seu consumo de calorias para descobrir quantas gramas de carboidratos, gordura e proteína que você precisa a cada dia. Multiplique seu peso em quilos por 2,25, 4,1 e 5,6, respectivamente; multiplicar gramas de carboidratos por 4 gramas de gordura, por 9 gramas de proteína e por 4 para obter o total de calorias necessárias. Tente ficar nesta faixa diária para a nutrição ideal.

2.

Beba bastante água ao longo do dia, bem como 30 minutos antes de correr para manter seu corpo adequadamente hidratado e em condições de pico durante o esforço. Água é responsável por 60 por cento da sua massa corporal e hidratação é muito importante para qualquer esforço físico. Ele ajuda especialmente os corredores. Calcule a quantidade de líquidos que você precisa. Mulheres multiplicar o seu peso corporal em libras por 0,31 homens e multiplicar o seu peso corporal em libras por 0,35 para o número de onças de fluido de beber por dia.

3.

Incorpore o trabalho de velocidade para os músculos de condição e reflexos para aumentar a velocidade de execução. Correr em um ritmo mais rápido do que o normal por períodos específicos de tempo --- por exemplo, a 10 minutos a um ritmo 5K --- ou em condições específicas, como correndo ladeira acima em uma base regular. Use o treinamento com pesos para construir a força muscular e resistência. Tempo seus milha e observar a sua condição física em corridas em um log de estar ciente das coisas que afetam sua velocidade.

4.

Ritmo seu treinamento e não se esforce demais. Descanso e recuperação são importantes para evitar lesões e planaltos performance. Em vez de correr todos os dias, executar a cada dois dias e cross-trem ou fazer exercício se estende entre os dois. Tente treinamento intensivo durante três dias e descansar por quatro dias, observando se ela afeta sua performance na corrida. Bom descanso permite que seus músculos e metabolismo para recuperar e construir a força.

5.

Use a visualização e meditação. Uma vez por semana, praticar visualizando seu funcionamento. Depois de alguns minutos de respiração profunda, feche os olhos e visualize-se a correr mais rápido. Medite por meia hora antes de correr para relaxar o corpo e limpar sua mente.

Dicas:

• Correndo desempenho é afetado por estados de espírito, condições físicas e condições ambientais. Regularmente observando o que afeta o seu desempenho na corrida ajuda a entender onde as mudanças são necessárias.
• Experimente com diferentes programas de treinamento de corrida ou regimes para ver o que funciona melhor para você.
• Correr é fisicamente desafiador. Evite lesões e proteger-se por obter um exame físico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas na atividade física.