Como correr mais rápido em um 10K

Como correr mais rápido em um 10K


Em uma corrida de 10K é uma tarefa desafiadora que exige meses de treinamento. A corrida de 10 km se traduz em 6,2 milhas, o que significa resistência vai desempenhar um papel vital no seu tempo. Se você estiver olhando para melhorar a sua última vez 10K ou simplesmente deseja executar a melhor corrida possível, existem várias etapas de treinamento que você pode empregar para tentar melhorar seu tempo. No geral, compromisso e consistência serão os aspectos mais importantes da preparação para a corrida.

Instruções

1.

Definir uma agenda corrida e cumpri-lo. Se você está indo para executar um 10K e são sérios sobre como melhorar seu tempo, você terá de executar quase todos os dias. Escalar para trás suas atividades cross-training e concentrar-se em execução.

2.

Escolha um dia da semana para ser seu "dia de jejum." Um dia de jejum é quando você correr mais rápido do que seu ritmo habitual - Active.com recomenda 30 segundo a 90 segundos mais rápido por milha do que você pode segurar para uma corrida de 10K. Isso vai ser doloroso e vai desafiar o seu corpo, mas você também vai estar construindo tolerância valioso dor que lhe permite correr mais rápido e por mais tempo. Empurre-se para o limite nesses dias para cumprir o seu potencial em execução.

3.

Combater os dias rápido correndo com um par de corridas fáceis. Estes parques manter seu corpo o hábito, mas não vai empurrá-lo para lesões ou cansaço. Dependendo de sua idade e nível de condicionamento físico, você pode ser capaz de alternar dias difíceis e fáceis, mas os corredores começam deve demorar pelo menos dois dias fáceis para cada um duro.

4.

Concentre-se em resistência. Muitos corredores podem melhorar os seus tempos de 10k por simplesmente manter suas velocidades de execução atuais a longas distâncias. Tente manter o seu ritmo atual, mas correr mais longe a cada semana. Como regra geral, olhar para adicionar uma milha adicional para sua corrida mais longa a cada semana, até alcançar a distância final de 6,2 quilômetros.

Dicas:

  • De duração tem compromisso. Esperar para executar cinco a sete dias por semana, às vezes duas vezes por dia. Se você realmente quer melhorar seu tempo de 10K, você terá que dar um pouco do seu tempo livre para fazer isso acontecer.