A fim de se destacar na execução de curtas distâncias, rápido executando o treinamento é essencial. No entanto, para se tornar um corredor rápido de curta distância, você precisa treinar de várias formas diferentes, o que requer alguns cross-training e muito esforço dedicado. A boa notícia é que, por meio persistente e focado treinamento aumentando a sua velocidade de corrida de três quilômetros é definitivamente possível.

Instruções

1.

Tempo de si mesmo e definir sua meta de velocidade. Correr três quilômetros e tempo de quanto tempo que você leva para completar a distância. Determine seu ritmo médio por quilômetro.

2.

Defina seu objetivo de velocidade. Depois de ter seu ritmo atual, você pode definir uma meta de velocidade de três quilômetros que podem ser divididos em sub-metas incrementais. Sub-objetivos que você possa monitorar seu progresso em direção a seu objetivo final, enquanto a formação em segurança. O excesso de velocidade muito rapidamente pode resultar em falhas e lesões frustrante.

3.

O treinamento com pesos é essencial para ajudá-lo a correr mais rápido. Foco na construção de músculos da perna irá permitir uma maior produção de força, que é o que vai ajudá-lo a impulsionar para a frente em um ritmo mais rápido. Desenvolver um programa de treinamento com pesos que desenvolve em vários tipos de exercícios de perna, incluindo exercícios de salto, bem como dos períodos adequados de descanso para recuperação.

4.

Quando executado, não permita que os braços para balançar para trás e para frente sobre o peito. Em vez disso, estimulá-los e para baixo, paralelos um ao outro, como se estivesse segurando um martelo em cada mão e golpear com ele como seus pés tocaram o chão.

5.

Melhore a sua taxa de greve, que é a taxa em que seus pés tocaram o chão em cada passo. Seu objetivo é aumentar o número de greves por minuto, uma vez mais curtas greves, mais rápidos são mais eficientes e levar a corrida mais rápida. Os melhores atletas de corrida têm taxas de greve de mais de 90 ataques por minuto.