Como Avaliar nível de fitness

Avaliando seu nível de condicionamento físico é uma boa maneira de determinar as suas capacidades físicas e quão saudável você é. Se você está pensando em iniciar um programa de exercícios, você precisa conhecer o seu nível de condicionamento físico, a fim de prosseguir.

Instruções

1.

Pese-se em uma escala. Os números da escala não são tão importantes quanto a sua saúde geral e números como o seu nível de colesterol e pressão arterial, mas pode lhe dar uma boa indicação de onde o seu peso deve cair. Confira uma altura e peso gráfico precisos para determinar a sua faixa de peso saudável e tomar a sua estrutura corporal e construir em consideração também.

2.

Determinar a sua composição corporal, calculando o seu IMC (consulte Recursos). IMC significa Índice de Massa Corporal e pode lhe fornecer uma avaliação global da sua aptidão e nível de saúde.

3.

Encontre a sua frequência cardíaca alvo. Sua freqüência cardíaca alvo é a freqüência cardíaca que você precisa para manter durante o exercício. Determine sua freqüência cardíaca de repouso por encontrar o seu pulso em ambos seu pescoço ou no pulso e contá-lo por 15 segundos. Use uma calculadora para multiplicar o resultado por 4 Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso. Calcule 220 menos sua idade atual eo resultado é a sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima em 60 por cento e 85 por cento e os números igualar sua faixa de frequência cardíaca alvo para apontar para cada vez que você exercita.

4.

Teste o seu condicionamento aeróbico, fazendo uma simples caminhada de uma milha. Acompanhe o seu tempo e seu ritmo cardíaco em dois pontos diferentes durante a caminhada: o meio eo fim. Anote seus resultados.

5.

Determinar a sua aptidão muscular, fazendo o maior número de repetições de flexões ou flexões como você pode. Pull-ups tendem a ser mais difíceis de realizar do que flexões para tomar o seu nível de condicionamento físico atual muscular em consideração. Anote este número em seu notebook.

6.

Veja como você é flexível, sentado no chão com as pernas estendidas na frente de você. Coloque um ponto de referência na frente de você e certifique-se seus saltos pousar na marca de 15 polegadas. Alcançar a ponta dos dedos, tanto quanto você pode em direção a seus dedos do pé e anote o número mais próximo do critério.

7.

Mantenha um diário de fitness e testar a si mesmo como você viagem através de seu programa de fitness. Vendo o seu nível de condicionamento físico melhorar pode ser motivação para continuar trabalhando em direção a suas metas de fitness.

Dicas:

  • Desgaste de trabalho confortável para fora roupas e calçados esportivos durante qualquer atividade física.
  • Em contato com um ginásio local. Muitas academias oferecem avaliações de nível de fitness gratuito aquando da sua entrada para que chamar algumas academias em sua área e descobrir o que eles oferecem.