Os músculos peitorais são os músculos localizados na sua área do peito, e consistem do peitoral maior e peitoral menor. Músculos peitorais ajudar a proteger os órgãos vitais e costelas. Construir músculos peitorais, leva tempo e persistência, porque os músculos do peito são raramente usados ​​pela maioria das pessoas em suas atividades do dia-a-dia. Felizmente, existem vários exercícios que são ideais para ajudá-lo a construir uma caixa forte, poderoso. É importante entender, também, que a dieta é tão importante quanto o exercício quando você está tentando construir músculos. Para construir músculos em seus peitorais, treinar o seu peito três vezes por semana em dias alternados.

Instruções

1.

Coma os alimentos certos para ajudá-lo a construir músculos. Concentre sua dieta em legumes, frutas, cereais integrais, gorduras saudáveis ​​como o azeite e proteínas magras. A abundância de proteína é importante porque as proteínas são os blocos de construção muscular. Coma alimentos como frango, peru, peixe, carne magra, iogurte, nozes e feijão para aumentar a sua ingestão de proteínas.

2.

Fazer supino como parte de seu primeiro treino de peito da semana. O supino tem como alvo todos os músculos do seu peito e também trabalha os ombros e tríceps. É um exercício versátil que você pode fazer com halteres ou halteres. Além disso, você pode fazer supino em um apartamento, inclinação ou declive banco, o que ajuda você a atingir diferentes partes do peito. Faça quatro séries de supino plano e 4 conjuntos de inclinação ou declive prensas halteres como parte de seu primeiro treino de peito da semana. Execute 4-6 repetições de cada exercício e descanso para 60 segundos entre cada série. Espere dois dias para executar o próximo treino de peito.

3.

Fazer flexões e mergulhos como parte de seu segundo treino de peito da semana. Conclua 3-4 conjuntos de flexões e 3-4 conjuntos de mergulhos. Push-ups e mergulhos não necessita de quaisquer pesos, então você pode fazê-los em qualquer lugar. Ambos os exercícios trabalham seu peito, ombros e tríceps. Realize 15 a 20 repetições de cada exercício e descanso 45 segundo entre cada conjunto. Espere dois dias para executar o próximo treino de peito.

4.

Não inclinar supino e prensas de braço único, como parte do seu treino peito terceiro da semana. Você pode usar uma polia de cabo ou uma banda de resistência para realizar a imprensa braço no peito único. Para fazer uma única imprensa braço, ficar reto e pressione a banda de cabo ou resistência para fora na frente de você, um braço de cada vez. Fazer 10 a 12 repetições de cada um desses exercícios e descansar 60 segundos entre cada série. Descanse por dois dias, em seguida, começar de novo com o primeiro treino.