Então, você finalmente teve o suficiente e decidiu o seu tempo para aparar abaixo alguns dos quilos em excesso e construir os músculos. Não é apenas um ajuste, corpo muscular o símbolo máximo de atratividade, mas também ajuda a promover um estilo de vida saudável. Se você está treinando para esportes ou apenas quer olhar bom na praia neste verão, perder peso e construir massa muscular pode ser conseguido melhorar a sua dieta e aderindo a uma rotina de treino semanal.

Instruções

1.

Melhorar a sua dieta. Antes que você possa se concentrar em construir músculos você tem para nutrir seu corpo. Junk food, frituras, açúcares processados, refrigerantes, sucos e pães brancos devem ser evitados. Em vez disso, comer proteínas magras, como frango, ovos e peixes. Adicionar mais vegetais e frutas em sua dieta e sempre escolher as opções de grãos inteiros quando eles estiverem disponíveis. Beber oito copos de água por dia.

2.

Não passar fome. Há um grande equívoco que, ao comer menos você vai perder peso mais rápido. Isso realmente faz com que seu corpo para armazenar gordura e queimar músculos, exatamente o oposto do que você está tentando conseguir. Procure comer cinco ou seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Isso acelera o metabolismo em geral, que por sua vez vai ajudar o seu corpo a perder peso mais rápido.

3.

Implementar uma rotina de treinamento de força. Comprar alguns pesos livres ou obter um ginásio adesão para o acesso ao sinos mudos e aparelhos de musculação. Workout braços, pernas, abdômen e músculos do peito. Destinam-se a obter, pelo menos, 30 minutos de treinamento de força quatro vezes por semana.

4.

Faça pelo menos 40 minutos de exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana. Basta fazer o treinamento de força não é suficiente. Exercícios cardiovasculares irá ajudar a queimar gordura mais rápido e também vai construir a sua força ea resistência. Exercícios cardiovasculares simples incluem corrida, caminhada e natação. O objetivo aqui é para aumentar o seu nível do coração. Gradualmente trabalhar até um ritmo que seja confortável para você, você quer o seu ritmo cardíaco a aumentar, mas você não deveria estar com falta de ar.

5.

Descanse e dormir corretamente. Esta é muitas vezes esquecido na musculação, mas é muito importante para o seu corpo para obter um bom descanso para se recuperar de sua formação. Destinam-se a dar o seu corpo oito horas de sono todas as noites.

6.

Seja persistente. Ganhar massa muscular, enquanto perder peso pode levar meses dependendo de seus níveis de formação. Com diligência e paciência, você vai conseguir os resultados que deseja.