A respiração completa é a base de todos os exercícios de Hatha Yoga. Técnica de respiração correta melhora a voz que fala e ajuda as pessoas que sofrem com a asma e outras doenças respiratórias. Ele reduz a ansiedade, e leva a um melhor sono e mais energia para os profissionais.

Instruções

1.

Sente-se em uma posição de pernas cruzadas ou lótus. Comece a expirar pelo nariz. Concentre-se em sua respiração em todos os tempos Ao expirar, contraia o estômago tão firme quanto possível.

2.

Inspire silenciosamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, empurrar para fora de seu abdômen devagar. Sinta os músculos funcionam como você distender o estômago.

3.

Continue inalando. Contraia o estômago e expandir o seu peito, tanto quanto possível. Faça isto lentamente e de forma muito descontraída.

4.

Levante seu ombro para que o ar pode penetrar nos pulmões completamente. Em seguida, segure por uma contagem de cinco.

5.

Expire lentamente. Relaxe os ombros e peito, devolvendo-os para uma posição normal. Contrato abdômen e repita o exercício novamente.

Dicas:

• Você pode repetir a respiração completa até 10 vezes em sua prática diária de ioga. Seus efeitos relaxantes reabastecer você depois de um dia longo e difícil.
• Faça o momento respiração completa você quer para acalmar seus nervos. Também é útil a qualquer hora durante o dia para as pessoas com asma, respiração superficial ou vozes falando fracos.