Enquanto alguns modismos exercício ir e vir de pessoas vêm praticando yoga há séculos. Yoga é uma ótima maneira de ganhar força, flexibilidade e descontrair. Existem vários tipos de yoga, incluindo Hatha yoga, que é uma das formas mais populares. Mesmo um curto treino de ioga pode ser revigorante e relaxante. Ioga pode melhorar a postura e o fluxo sanguíneo para os órgãos e tecidos do corpo.
Instruções
1.
Separe dez a vinte minutos por dia. A maioria das pessoas são carreiras de malabarismo movimentadas e vida familiar. Pode ser difícil encontrar tempo para treino. Mas mesmo a pessoa mais ocupada geralmente pode espremer em 20 minutos de yoga por dia.
2.
Limpar um espaço e recolher o que você precisa. Você não quer parar no meio do seu treino de yoga para uma toalha ou uma bebida ou água. Se necessário mobiliário claro fora do seu caminho. Jogue uma música suave. Concentre-se em movimentos do seu corpo, respiração e pensamentos perturbadores claras de sua mente.
3.
Estique e warm-up antes de iniciar o treino de yoga. Role seus ombros e girar o pescoço. Realize um trecho gato. Ficar de quatro e lentamente arredondar as costas. Este é um bom alongamento para toda a volta.
4.
Execute o cão para baixo. Fique de mãos e joelhos. Mantenha seus pés e mãos no chão, enquanto empurrando seus quadris para cima para formar um V invertido Esta postura trabalha as pernas, braços e costas.
5.
Aprenda algumas poses de ioga que trabalham os principais grupos musculares. Para beneficiar de um treino curto yoga pose para cada grupo muscular principal deve ser realizada. Dê uma aula de ioga ou comprar um vídeo de instruções para aprender essas poses como a meia-lua, o gafanhoto eo pombo.
6.
Fazer poses de ioga que fluem naturalmente de uma pose para a próxima. Por exemplo fazer poses em pé primeiro que passar para as poses e inversões. Isso ajudará a fluir o treino de yoga de forma mais suave e ir mais rápido.
7.
Respire corretamente. Para obter os benefícios de relaxamento de um treino de yoga rápida, a respiração deve ser lenta e controlada. Respire profundamente pelo nariz e encha os pulmões completamente. Expire lentamente pelo nariz.