Cão para baixo é uma posição de yoga fundamentais, também conhecido como um assan. Ele aumenta a flexibilidade da sua coluna e, simultaneamente, estende as pernas.

Instruções

1.

Cair sobre as quatro patas. Coloque ombro-largura suas mãos e joelhos afastados no chão. Respire profundamente.

2.

Empurre as palmas das mãos no chão e solte seus ombros enquanto você continua a respirar profundamente.

3.

Lentamente, estenda as pernas para cima. Empurre sua pélvis em direção ao chão e levante sua cabeça. Para muitos iniciantes, que ajuda a manter os joelhos levemente dobrados até que você aumentar a sua flexibilidade.

4.

Segure Passo 3 por aproximadamente 30 segundos, ou 3 ciclos completos de respiração.

5.

Solte a posição e voltar para as quatro patas.

Dicas:

• Como em todas as posições de yoga, respiração constante irá permitir que você mantenha a posição de forma mais eficaz e por um longo período de tempo.