A saudação lua, ou Chandra Namaskar, é uma sequência de posturas que flui em yoga. Ele é geralmente praticado em uma lua cheia para homenagear ou aproveitar a energia da lua. Ao contrário do seu homólogo mais populares yang - a saudação ao sol, que é muito quente e em ritmo acelerado - a saudação lua é uma prática yin ou fria e lenta. Existem muitas variações para essa seqüência como na maioria das práticas de yoga.
Instruções
1.
Montanha representar. Enraizar os pés no chão, pressione as coxas juntos e estender a coroa de sua cabeça em linha reta até a lua. Você pode optar por fazer um (colocação de mão) mudra aqui, como oração, ou simplesmente manter os braços ao seu lado com as palmas das mãos abertas.
2.
Meia lua. Levantar os braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados e apontou para o céu, se inclinar para a direita. Aterrar o pé esquerdo para o tapete e ter certeza de que seus quadris são quadrados em frente. Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do seu corpo. Tome algumas respirações profundas, aumentando na inspiração e na expiração derretendo. Retorne ao centro e repita no lado esquerdo.
3.
Deusa. Passo o pé direito para fora cerca de três metros e vire os dedos dos pés ligeiramente para os cantos da sala. Suavizar os joelhos e agache-se para que seus quadris estão em linha com os joelhos. Levante os braços para a posição de cactus com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os dedos apontados para o céu, ou se você escolher, você pode deixá-los em posição de oração. Mantenha os calcanhares no chão e dobra o cóccix para baixo. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.
4.
Star. Manter os pés no lugar, estique as pernas e levante os quadris para a posição de pé. Estique os braços para os lados na altura do ombro e chegar em direções opostas.
5.
Alcançar a ponta dos dedos à esquerda em direção ao céu.
Triângulo. Transforme seus dedos do pé direito em direção à parede à direita e à esquerda e os dedos em frente de você. Mantendo os braços na mesma colocação, incline o tronco para baixo à direita de modo que sua mão direita está chegando para o lado esquerdo chão e alcançando para cima. Os braços devem estar em linha reta.
6.
Pirâmide. Do triângulo, abaixe a mão esquerda no chão e plantar as duas mãos em cada lado do seu pé direito. Gire os pés para que os dedos dos pés estão virados para a direita antes de você. Os dedos dos pés e quadris agora deve estar apontando para o lado direito da sala. Abaixe a cabeça e tentar esticar a testa para o seu joelho.
7.
Lunge. Dobre o joelho direito e manter a perna esquerda reta estendidas atrás de você.
8.
Squat. Plantar seus pés, gire os dedos dos pés para os lados da sala e diminuir o seu cóccix para que você está pairando um pouco acima do chão, em um agachamento.
9.
Repita no lado esquerdo a partir do passo 7 e trabalhar em direção etapa 1 A seqüência é normalmente repetida várias vezes.