Quanto tempo você deve montar uma bicicleta estacionária?

Quanto tempo você deve montar uma bicicleta estacionária?


Existem diferentes razões para usar uma bicicleta estacionária. Ele pode fornecer um bom treino cardiovascular. Outras vezes, uma bicicleta estacionária é usado quando você está reabilitando de uma lesão no joelho ou quadril ou cirurgia. As razões que você usa uma bicicleta e seus objetivos pessoais irá determinar quanto tempo você deve pilotar a moto. Seja qual for o caso, você deve usar o equipamento certo e estabelecer um programa.

Tipos

Existem vários tipos de bicicletas ergométricas. Há bicicletas verticais que são muito básico. Por essas motos que você pode ajustar a altura do assento e resistência. Eles são leves, fáceis de usar e, geralmente, não ocupam muito espaço. Há também bicicletas reclinadas. Estes são bicicletas, onde o assento é inferior e a cerca da mesma altura que os pedais. Por estas bicicletas, suas pernas são mais para fora na frente de você em relação em você. Estas bicicletas são uma boa opção para aqueles com problemas nas costas, e se você achar que é difícil conseguir em equilíbrio ou em uma moto na posição vertical. Há também variações de bicicletas eretas que fornecem um treino mais intenso. Alguns têm cintos na roda dianteira que criam muita tensão. A versão mais recente de bicicletas estacionárias são os usados ​​para aulas de spinning. Estas bicicletas podem ser definidas sem tensão ou de ter uma quantidade significativa de tensão. É melhor tentar algumas motos diferentes para encontrar o que melhor se adequa à sua situação.

Aviso

A principal preocupação com papéis bicicletas está a proteger os joelhos de uma lesão. Se você estiver usando uma bicicleta ereta, você precisa definir o assento na altura correta. Ao pedalar, verifique o seu joelho quando o pé está na posição inferior. O joelho deve ser reto ou ligeiramente curvado, mas não trancadas. Ajuste o assento mais alto fará com que o joelho para endireitar demais, o que pode causar ferimentos. Colocar o assento muito baixo irá criar muita curva do joelho e irá sublinhar o seu conjunto. Se você estiver usando uma bicicleta reclinada, defina o banco para que sua volta é suportado e quando você pedalar seu joelho não se estende totalmente.

Prazo

Se você estiver usando a bicicleta para o exercício aeróbio ou cardiovascular, então você quer apontar para 30 a 40 minutos de exercício regular pelo menos três a cinco dias por semana. Enquanto você pode fazer tudo isso com a moto, o melhor é variar sua rotina. Você pode querer usar a sua bicicleta três vezes por semana e, em seguida, adicionar uma outra opção, como caminhar ou nadar nos outros dias. Se você não tem exercitado por um tempo, pode ser necessário para quebrar o tempo e fazer dois ou três treinos durante o dia. Em seguida, adicione aos poucos mais tempo até que você pode fazer uma sessão constante de 30 a 40 minutos. Se você estiver usando a bicicleta para a reabilitação de uma lesão, o fisioterapeuta irá fornecer-lhe uma rotina que se adapte às suas necessidades. Isto pode significar o uso de sua bicicleta por períodos curtos em vários momentos ao longo do dia para manter o movimento articular e para evitar a rigidez.

Equívocos

Às vezes, as pessoas confundem andar de bicicleta estacionária com treinamento de força. Enquanto houver resistência na bicicleta e você pode fortalecer suas pernas um pouco, a moto é realmente para exercício cardiovascular, ou para fornecer variedade de exercícios de movimento para soltar uma articulação lesada. Por outro lado, o treinamento de força envolve mover seu corpo ou, neste caso, as pernas através da sua gama completa de movimento contra algum tipo de resistência. Isto significa que você mover suas pernas em uma variedade de direções em relação ao movimento repetitivo do ciclismo. Certifique-se de que você não apenas limitar-se a andar de bicicleta e incluem exercícios de treinamento de força também. Também é importante saber que andar de bicicleta não fornece suporte de peso exercício. Isso é porque você está sentado e as pernas não estão mantendo o seu peso. Se você está lidando com a osteoporose, então tenha em mente que, enquanto andar de bicicleta é um bom treino, você precisa completá-lo com um rolamento de peso verdadeiro exercício como caminhar.

Características

Andar de bicicleta pode ser um treino eficaz. Se você planeja usar sua bicicleta muito, você pode investir em uma bicicleta que tem programas ou aquele que proporciona uma experiência de realidade virtual. Você pode comprar programas para assistir na TV que você pode seguir. Há também programas onde você conecta sua bicicleta a um leitor de CD ou TV e usar um CD especial que controla a tensão da moto. Lembre-se, enquanto andar de bicicleta pode dar-lhe um treino, para os melhores resultados que você precisa para variar sua rotina de vez em quando.