A chave para a construção de músculos do peito está trabalhando os músculos do peito ou peitoral, que podem ser encontrados sob os seios. Os melhores exercícios para construir músculos do peito são aqueles que são realizados com uma barra ou halteres. Trabalhe seu peito dois dias por semana e você verá resultados visíveis dentro de poucas semanas.

Instruções

1

Anote um plano de treino. Planeja fazer cerca de quatro exercícios para o seu peito a cada três ou quatro dias. Vá mais pesado em seu treino de peito, pelo menos um dia por semana, realizando 4-6 reps em pelo menos dois conjuntos de exercícios de força, como supino. Realizar exercícios mais pesado para forçar o crescimento muscular. Faça oito a 12 repetições no dia você treinar mais leve.

2

Comece cada treino de peito com o supino. Deite-se em um banco e agarrar a barra com ambas as mãos, sobre a largura dos ombros. Levante a barra fora do rack e centrá-lo sobre o seu peito. Inalar como você abaixar a barra para baixo para o centro do seu peito. Expire como você empurrar o peso de volta. Faça quatro séries de supino eo número apropriado de repetições, com base em se você for pesado ou mais leve.

3

Realize supino inclinado para o seu peito. Deite-se de um banco inclinado e centrar a barra sobre a sua parte superior do tórax. Inalar como você abaixar a barra até que ela toque seu peito. Expire e empurre a barra para cima. Realize quatro séries deste exercício.

4

Realize haltere voa para melhor isolar os músculos peitorais, de acordo com Askthetrainer.com. Sente-se em um banco, segurando duas de 10 libras (ou outro peso de sua escolha) halteres verticalmente em seu colo. Deite-se no banco e começar com os halteres sobre o seu peito com os braços completamente estendidos. Segurar os halteres juntos na posição de partida. Inalar como você abaixar os halteres para cada lado, dobrando os braços e esticar os músculos peitorais, na parte inferior do movimento. Empurre os halteres de volta como se estivesse abraçando uma grande árvore. Faça quatro séries totais.

5

Não inclinar prensas haltere para o seu peito. Deite-se no banco inclinado e empurre ambos os halteres para cima e para baixo, como você fez com o supino inclinado barra. Estique os músculos do peito, na parte inferior de cada movimento. Do total de quatro conjuntos.

Dicas:

• Coma alimentos ricos em proteínas, como frango, peru, carne, peixe, queijo cottage e várias porcas. Aumentar o número de refeições por dia para quatro ou cinco para que você possa consumir o alimento adicional. Comer uma dieta magra, com mais carboidratos e menos gordura, como você vai precisar dos carboidratos para obter energia.