De fisiculturistas profissionais para aqueles que estão tentando entrar em forma, a construção muscular pode ser uma luta constante contra seu corpo. Tipos de corpo variar significativamente, e que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outros. Quando se trata de levantamento de peso, pessoas diferentes requerem diferentes exercícios e equipamentos para construir músculos fortes. Para a construção de músculos do peito, há uma série de exercícios que você pode executar com halteres para aumentar a força nos peitorais e outros músculos do peito.

Instruções

1

Defina o seu banco de exercício em um nível plano. Segure um halter em cada mão e colocar o plano em sua volta. Posicione as mãos na altura do peito, com as palmas viradas para os seus pés.

2

Levante os halteres para cima em linha reta em uma manobra supino, até os cotovelos são quase bloqueado. Não trave seus cotovelos, como esta vontade, mas a tensão excessiva nas articulações.

3

Segure os halteres na posição superior por alguns segundos e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta à posição inicial. Repita o exercício 10 ou 15 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico e regime.

4

Repita a imprensa manobra banco com o banco diminuiu, bem como inclinado, ligeiramente. O ângulo do banco vai colocar mais ênfase nos músculos peitorais superiores ou inferiores ao contrário de todo o tórax em geral.

5

Retorno do banco para a sua posição plana. Com um haltere em cada mão, mantenha os braços para os lados com os cotovelos ligeiramente dobrados. Isto é conhecido como a posição da mosca.

6

Levante os halteres em direção ao centro do seu corpo até que eles estão ao lado uns dos outros. Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, devolvê-los lentamente de volta para os lados. Manter o mesmo ângulo de seus cotovelos em todos os momentos. Repita 10 a 15 vezes.

7

Repita a manobra mosca com o banco inclinado ligeiramente para cima. Isso destaca os músculos peitorais superiores.

8

Colocar o plano em seu banco de exercício, sem inclinação ou declive. Segure um haltere único com as duas mãos posicionadas acima de seu peito para que ele seja apontam para você. Levante os braços acima de seu peito, de modo que os cotovelos são apenas ligeiramente dobrados.

9

Lentamente, abaixe os braços para trás em direção a sua cabeça, até o haltere está por trás de sua cabeça. Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes.

Dicas:

• Ela pode ajudar a ter um amigo agir como um observador durante o exercício, pelo menos até você se acostumar com o treino. Essa pessoa pode ajudá-lo a aperfeiçoar a sua forma e estar lá em caso de emergência.
• Se você tiver problemas segurando os halteres com as palmas viradas para os pés, transformá-los, de modo que as palmas das mãos viradas uma para a outra. Este aperto é conhecido como um aperto neutro, e podem remover alguma da tensão de você mão e do pulso, se necessário.
• Lembre-se de respirar durante o exercício. Inspire enquanto você está segurando a sua posição de repouso e expire enquanto você estender e segure na posição esticada. Respiração constante e adequada irá assegurar recebe oxigênio suficiente para os músculos, evitando lesões.
• Nunca comece um novo regime de exercício sem antes consultar o seu médico ou um personal trainer profissional. Você pode facilmente se machucar com pesos pesados ​​se você não sabe a maneira correta de usá-los para o seu corpo.