Músculos peitorais são fáceis de construir-se uma vez que você sabe o que exerce a executar. Halteres são pesos úteis para usar ao construir os músculos do peito. Seja cuidadoso ao escolher o tamanho de seus halteres. Pesos pesados construir músculos maiores, mas levantar pesos que são demasiado pesadas para você pode causar tensão muscular e puxar.
Instruções
1
Deite-se em um banco de treino, mas deixe as pernas pendurado para que seus pés podem ser firmemente plantados no chão.
2
Segure um halter em cada mão direita acima de seu peito. Isso deve fazer com os cotovelos para dobrar para cada lado.
3
Levante os halteres para que seus braços estão em linha reta acima no ar. Mantenha sua cabeça no banco como você faz isso.
4
Abaixe os halteres de volta à sua posição original em um movimento controlado. Repita este movimento 15 vezes.
5
Permanecer na mesma posição, com as costas no banco e os pés no chão. Certifique-se de que você ainda tem um haltere em cada mão.
6
Segure os pesos para os lados do seu corpo, de modo que os cotovelos são ligeiramente arqueado.
7
Traga os pesos em direção ao outro, mas fazê-los chegar de modo que os braços retos. Repita este exercício 15 vezes.
8
Coloque um peso de lado, mas permanecem na mesma posição deitada no banco.
9
Segure um peso com as duas mãos acima de sua cabeça, para que seus braços estão estendidos acima da cabeça.
10
Traga o peso para cima em direção ao teto, e depois baixá-lo novamente. Repita este movimento 15 vezes.